افضل اطعمة تساعد في ادرار الحليب بكثرة بعد انقطاعه
منذ اللحظه الاولى التى تتأكدى من خبر انك حامل سوف تولد بداخلك كل مشاعر الامومه التى سوف تدفعك ومن اول لحظه فى التفكير فى كل ماهو مفيد لطفلك وكيف ستحميه وستحافظين عليه وكيف ستوفرين له كل سبل الرعايه والراحه والامان، وكيف ستقدمين له كل شئ لرعايته والحفاظ على صحته بداية من الحفاظ على تناولك للاكلات الصحيه اثناء الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك وصولا الى ضرورة اتباعك للرضاعة الطبيعيه بعد ولادته
فجميعنا نعلم اهمية الرضاعة الطبيعية وفوائدها فكم مرة سمعتى جدتك او امك اثناء فترة حملك تقول لكى انه لا يوجد لبن مثل لبن الام؟ وذلك لتحفيزك على اتباع الرضاعة الطبيعيه لما لها من فوائد كثيرة سواء للام او للطفل، فهى تبنى التواصل بين الام ورضيعها من اللحظه الاولى بعد ولادته، كما انها تعمل على تحسين هرمونات جسمك بعد الولادة، وطبعا زيادة مناعة طفلك وتكوين جسمه بالشكل السليم
ولكن فى بعض الاحيان وبعد بدءك بالرضاعة الطبيعيه قد يحدث فجأه ان يقل ادرار الحليب لديك ويرجع ذلك الى العديد من الاسباب، لذا ستساعدك مجلتك كونى مميزة فى التعرف على اهم الاسباب التى قد تؤدى الى انخفاض كمية اللبن لديك لكى تتمكنى من تجنبها، والطرق الطبيعيه التى ستمكنك من زيادة ادرار اللبن دون اي اثار جانبية
فهناك العديد من المشروبات والاطعمة تساعد فى ادرار الحليب بكثرة بعد انقطاعة وغالبا ما تحتوى تلك الاطعمه على العديد من العناصر الغذائيه المفيدة للجسم مثل الفسفور والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، كما ان هناك العديد من الوصفات والعادات الصحية التى عليكى اتباعها لزيادة ادرار الحليب بكثرة.
أطعمة تساعد في ادرار الحليب بكثرة بعد انقطاعه Foods that help increase milk production
احيانا قد يحدث انقطاع لحليب الثدى اثناء الرضاعة الطبيعيه او قلة فى انتاج الحليب، لذا يجب ايجاد حل سريع لزيادة لبن الام والعمل على ادرار الحليب بعد انقطاعة، وتعد اسرع طريقة لادرار الحليب هى التوجه الى تناول بعض الاطعمة التى تعمل على زيادة السعرات الحرارية بالجسم مما يزيد من افراز اللبن لديك واهم تلك الاطعمة:
الشوفان
يعد الشوفان من افضل الاطعمه التى تزيد فى ادرار الحليب فهو من الاطعمه المغذيه سواء للام او للطفل، فهو يحتوى على العديد من العناصر الغذائية مثل: الحديد والزنك والماجنسيوم، كما انه خيار سهل وطعمه لذيذ ويمكن استخدامه لتحضير العديد من الوصفات الشهية، وهو يحتوى ايضا على البيتا جلوكان التي تساعد علي زيادة هرمون الرضاعة الطبيعية كما يعمل على تقوية مناعة جسمك
ويمكنك تحضير عصير الشوفان والموز كوصفة طبيعية لادرار الحليب فهو عصير غنى بالبروتينات والطاقة والالياف، فهو يعزز عملية الهضم لديك ايضا.
البطيخ
فاكهه مليئه بالماء التى يحتاجه جسمك اثناء فترة الرضاعة كما انه يمد جسمك بالمعادن الاساسيه التى يحتاجها فهو غنى بالالياف والفركتوز مما يزيد من حليب الثدى ويجنبك العديد من مشاكل الجفاف التى قد تواجهك اثناء الرضاعة.
الشاى الاخضر
غنى بمضادات الاكسدة والمعادن المفيدة التى سوف تحسن من الدورة الموية لديك وتنظم مستوى الكوليسترول بالدم كما انه يزيد من ادرار الحليب فشرب كوب واحد من الشاى الاخضر يوميا يساعد جسمك على الاسترخاء ويزيد من الحليب لديك فى نفس الوقت.
بذور الحلبة
تعد الحلبة من اهم المشروبات التى تعمل علي ادرار الحليب في ثدي المراة، وذلك عبر نقعها في مياه دافئة ومن ثم تناولها صباحاً فور الإستيقاظ من النوم، فتناولها صباحا يؤدى الى إمتصاصها بشكل أكبر وزيادة الإستفادة منها، وهناك العديد من الدراسات اثبتت ان تناولها كمكملات غذائيه مع الوجبات الصحية 3 مرات يومياً يؤدى الى زيادة ادرار حليب الثدى بالفعل.
أطعمة تساعد في ادرار الحليب للمراة المرضعة
البنجر
من الخضروات الغنية بالالياف والمعادن المغذية، فهو ايضا يعمل على تنقية الدم من السموم فهو له العديد من الفوائد الصحية لكى ولطفلك بالاضافة الى قدرته على زيادة انتاج لبن الثدى.
اوراق الكارى
يعرف الكارى بفوائدة العظيمة فهو مضاد حيوى فعال للجسم كما انه يدخل فى العديد من الصفات الشهيه كما انه له خصائص علاجيه عديده فهو يحسن الدورة الدموية ويعمل على امداد جسمك بالقدرة على تكسير العناصر الغذائيه وهضمها جيدا وهو ايضا يعزز الميلانين بالجسم فهو ايضا غنى بالمعادن وكل تلك الخصائص للكركم تجعله من المكونات القادرة على زيادة اضرار الحليب بالثدى.
الثوم
الثوم يعتبر من الاشياء السحريه التي تزيد من ادرار الحليب بداخل جسم المرأة الحامل, وللأسف نساء كثيرات لا يعلمون بهذا الامر أبدا ولكن أثبتت بعض الدراسات البريطانيه أن تناوله يعطي الحليب طعم و مذاق خاص مما قد يؤثر على كمية الحليب التى يقوم الطفل برضاعتها.
أطعمة تساعد في ادرار الحليب للمرضعات
الخميرة
الخميرة البيرة هى عبارة عن نوع من انواع الفطريات التى تستخدم فى صنع الخبز والمعجنات هى احد المكونات المعروفة بفوائدها الكبيرة لتعزيز صحة الامعاء، وهى تعد مصدر اساى لفيتامين ” B ” والبروتين والحديد وبعض المعادن النادرة، وهى من المكونات الامنه تماما التى يمكنك الاعتماد عليها كحل سريع لزيادة افراز اللبن لديك.
الخضروات الورقية الخضراء
اثبتت العديد من الدراسات ان الخضروات الورقية تزيد من انتاج الحليب مثل: الكرنب والبقدونس والجرير والسبانخ، فهذه الخضروات تعوضك عن العديد من العناصر الغذائية التى يفقدها جسمك اثناء فترة الحمل والرضاعة مثل: المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين “B6” وحمض الفوليك.
السمسم
بذور السمسم غنية بالكالسيوم والذى له العديد من الفوائد سواء لكى او لطفلك اثناء فترة الحمل والرضاعة من اجل تعزيز صحة العظام لديكم، فانتى كام مرضعه يجب ان تحرصى على ان تحصلى على ما لا يقل عن 1000 ملى جرام من الكالسيوم يوميا فعند تناولك ل 3 ملاعق كبيرة من السمسم بشكل يومى فانتى تحصلين على 25% من الكمية المطلوبه.
الشعير
الشعير هو احد المكونات الهامة التى تعد من اغنى المصادر الغذائية لعنصر البيتا جلوكان والذى يعمل على زيادة مادة البرولاكتين بجسمك وهى المادة المسئولة عن زيادة هرمون الرضاعة الطبيعيه لديك، حيث يمكنك اضافة الشعير للعديد من الوصفات والسلطات للاستمتاع بفوائدة الكثيرة او يمكنك تناول الخبز المصنوع من الشعير فهو لذيذ الطعم وسهل الهضم.
الكمون
بذور الكمون معروفة بخصائصها العديدة فهى تساعد على الهضم والتخلص من الامساك والانتفاخ والحموضة كما انها غنية بالفيتامينات والكالسيوم الذى يعمل على زيادة ادرار حليب الثدى، فيمكنك اضافة الكمون ببساطة الى السلطة واطباقك المفضلة او يمكنك نقع ملعقة من الكمون فى كوب من الماء طوال الليل وتناوله كمشروص باحي للحصول علي كل فوائده.
الريحان
من اقدم الوصفات الشعبيه المعروفة هى استخدام الريحان فهو معروف بفوائده فى ادرار حليب الام، كما انه يعمل على تهدئة حركة الامعاء ويحافظ عليها من اى اضطرابات او تقلصات، يمكنك صب الماء المغلى على بعض اوراق الريحان والاستمتاع بطعمه اللذيذ والشهى والذى يساعدك على الاسترخاء ايضا.
الجزر
الجزر غنى بفيتامين “أ” الذى يزيد من ادرار الحليب كما يحسن من جودته فيمكنك تناوله داخل السلطات او الاستمتاع بكوب من عصير الجزر الطازج كل صباح ليعمل على تحسين الرضاعة الطبيعيه لديك وزيادة افراز اللبن.
المشمش
من اهم الفواكه التى تزيد حليب الام فهو غنى بالكالسيوم والالياف مما يساعد فى زيادة هرمون الحليب فيمكنك تناوله كوجبة افطار مغذية لبداية يومك بالطاقة والحيوية.
سمك السلمون
هو من الاسماك الغنية باحماض الاوميجا 3 والتى تعمل على زيادة ادرار الحليب وزيادة فوائده، فيمكنك الاستمتاع بتناول السلمون الطازج سواء كان مشوى او مقلى.
بذور القرع المر
فهو يفيد صحة الأم المرضعة جسدياً قبل فوائده في ادرار الحليب، فهو احد انواع الخضروات التى تتمتع بقيمة غذائية عالية كما ان تحتوي تركيبته علي 96% من المياه والتي تقوم بعلاج الكثير من الأمراض، وأهمها علاج جفاف البشرة للمراة الحامل كما انه سهل جدا بالهضم، قد يكون طعمه غير مقبول بالنسبة لكى فيمكنك تناوله عن طريق عصرة واضافة ملعقة كبيرة له من العسل الابيض.
أفضل أطعمة تساعد في ادرار الحليب
البطاطا
البطاطا غنية بنسب كبيرة من الكربوهيدرات والتى تستطيع ان تمد جسمك بالطاقة التى يحتاجها، بالاضافة الى انها غنيه بالمغنيسيوم وفيتامين “C” و”B” ويمكنك الاستمتاع بها عن طريق طهيها كاطباق غذائية متكامله او اكلها كسناك خفبف بين الوجبات.
التمر
من العناصر الغنية بالحديد والكالسيوم كما انه يحافظ على مستوى الجلوكوز بالدم فيمكنك تناوله كسناك بين الوجبات وسيفيدك كثيرا فى زيادة ادرار الحليب.
بذور الشبت
هى بذور غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وكلها عناصر هامة تجعله من البذور الهامة والمفيدة سواء لصحتك او لا لزيادة انتاج اللبن لديك.
القرع
القيمة الغذائية للقرع تتساوي بالقيمة الغذائية لبذور القرع المر، مما يعني أن له نفس الفوائد الصحية للأم المرضعة ويمكن إستبدال بذور القرع المر بالقرع العادي، وسوف يعطينا نفس الفوائد الذي يعطيها القرع المر مثل: ادرار الحليب بكثرة و علاج جفاف البشرة.
أطعمة تساعد في ادرار الحليب بكثرة
الجريب فروت
من الفواكه التى تحتوى على فيتامين “ج” و”أ” بالاضافة الى العديد من الاحماض مثل: الفركتوز والستريك فيمكنك اضافته الى نظامك الغذائى فهو ايضا غنى بالالياف فكل تلك العناصر ستجعله يحسن من صحتك بالاضافى الى زيادة انتاج اللبن.
حليب الأبقار
الحليب مصدر غنى و أساسى لإمداد جسم المراة المرضعة بالكالسيوم حيث يقوم كوب الحليب الواحد بتأمين 300 جرام من الكالسيوم للمراة المرضعة، فحليب الابقار للمرضعة يساعد فى امداد جسمها بحمض الفوليك والدهون الصحية التى يحتاجها, لذا يجب عليها أن تتناول من 3 إلي 4 أكواب في اليوم الواحد لضمان زيادة انتاج حليب الثدى.
بذور الشمر
من البذور المعروفة بقدرتها على زيادة كمية الحليب التى ينتجها الثدى كما انها تزيد من نسبة الدهون به مما يعمل على زيادة وزن رضيعك، كما ان بذور الشمر تعالج إنتفاخات المراة الحامل التي قد تحدث نتيجة لتناول الحليب بكثرة، وهى ايضا تساعد في خفض معدلات إنتفاخ الطفل، لذا بتناول بذور الشمر تعتبر خطوة ذكية لإفادتك وإفادة الرضيع
يمكنك تحضير فنجان من الشاى الدافئ من خليط من بذور الشمر والحلبة كوصفة طبيعية والاستماع بها من مرة الى مرتين باليوم وسيكون لهم تأثير فعال فى زيادة ادرار الحليب كما ان هذه الوصفة تقلل من الانتفاخات لديك.
أطعمة تساعد في ادرار الحليب بعد انقطاعه
براعم البرسيم
اثبتت الدراسات انه مصدر جيد للدهون فهو يساعد في ادرار الحليب بكثرة داخل الثدي، ويمكنك تناوله عن طريق وضعه علي الوجبات الغذائية في الفطار و الغداء و العشاء، او تناوله على هيئة مكملات غذائية.
أطعمة تساعد في ادرار الحليب بكثرة بعد انقطاعه
اللوز
اللوز الخام يساعد جداً في ادرار حليب الثدي لدي المراة المرضعة فهو غنى بالاحماض الدهنية اوميجا 3 بالاضافه الى احتوائه على دهون غير مشبعه وفيتامين ” E” فنحن ننصحك بتناوله يومياً بدلاً من اللب و السوداني، لإفادتك صحياً و إفادة رضيعك.
مكسرات تساعد في ادرار الحليب
الاطعمة الغنية بالبروتين
تحتاج المراة المرضعة للبروتينات، فيجب ان تحرصى على تناول ما لا يقل عن 25 جرام البروتين يوميا وذلك لزيادة انتاج الحليب والعمل على تغذية الجنين ودعم نموه، لذا ننصحك بتناول الحمص و البيض كوجبة غذائية صحية لإمداد الجسم بالبروتينات
كما تحتاج المراة الحامل للبروتين بسبب التعب و الإرهاق الذي تشعر به أثناء فترة الحمل والرضاعة، لذا ننصحك بالاطعمة ذات المصدر الجيد للبروتين مثل: البيض واللحم والعدس والفول والمكسرات والاسماك ولكن ننصحك بتجنب الاسماك التى تحتوى على نسب عالية من الزئبق مثل: سمك الماكريل والتونة.
أغذية تساعد في ادرار الحليب
بعض النصائح الاخرى التى تزيد من تحفيز ادرار الحليب بطريقة طبيعية
- حاولى اتباع شفط الحليب من الثدى بعد الرضاعة للعمل على زيادة الكمية التى ينتجها الثدى.
- تناولى كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية.
- دلكى الثدى باطراف اصابعك من مرة الى مرتين مما يعمل على تنشيط الغدد وزيادة ادرار الحليب.
- احصلى على قسط كافى من النوم والراحة وحاولى الابتعاد عن التوتر والقلق.
- اذا زادت المشكلة تواصلى مع استشارى رضاعة طبيعية على الفور.
تجربتي مع ادرار الحليب
تجربة زيادة ادرار الحليب بطريقة طبيعية
بعد الولادة بدأت مباشرة بالرضاعة الطبيعية ولكن حدثت عندى بعض التشققات بالثدى مما جعلنى اخفف من الرضاعة مما ادى الى قلة افراز اللبن لدى واصبح طفلى لا ينام جيدا بسبب احساسه المستمر بالجوع لانه لا يشبع جيدا من الرضعات
فنصحتنى طبيبتى بكريم لتشققات الثدى يوضع مع الرضعات وخفف الالم بالفعل لكنى كنت اريد زيادة ادرار الحليب فسالت طبيبتى ونصحتنى بان اكثر من شرب الماء والسوائل على الاقل 3 لتر باليوم كما نصحتنى بضرورة الاكثار من اكل السمك والبيض والمكسرات
وان اقوم بارضاع طفلى من ثدى واحد وان اقوم بشفط اللبن من الثدى الاخر والتبديل فى كل مرة مما سيحفز الثدى على افراز المزيد من الحليب وبالفعل بعد ان قمت بتنفيذ تلك النصائح الذهبية زاد ادرار الحليب بكميات كبيرة.تجربة زيادة ادرار الحليب
اسباب انخفاض ادرار الحليب لدى الام المرضعه
المفاهيم الخاطئة عِند المُرضعات
- يجب عليكى الحفاظ على مواعيد نوم ثابته.
- ابتعدى عن النعناع والمرمريه لانهم يؤثروا على ادرار الحليب بالثدى.
- يجب عليكى اخذ قسط كافى من الراحه والابتعاد عن اى توتر او ضغوط.
- اذا كنتى تعانين من اى مشاكل صحية فقد يؤثر ذلك على انتاج الحليب لديك.
- يمكنك التحدث الى طبيبك لايجاد وسيلة منع حمل اخرى لا تؤثر على الرضاعة الطبيعية.
- يجب عليكى محاولة الاقلاع عن التدخين، او على الاقل تجنبى التدخين قبل ساعتين من موعد الرضاعة.
- حدوث حمل جديد اثناء الرضاعة الطبيعيه فقد تؤثر هرمونات الحمل على كمية اللبن التى ينتجها جسمك.
- اتباعك لاحد الحميات الغذائية اثناء الرضاعه قد يؤثر بالسلب على ادرار اللبن لان جسمك يحتاج الى العديد من مصادر الطاقة.
- الاكثار من المشروبات التى تحتوى على الكافيين يؤثر بالتاكيد على حليب الام مثل الاكثار من المشروبات الغازية والقهوة والشاى والشوكولاته.
الاجهاد البدنى او النفسى من اهم الاسباب التى تقلل من كمية الحليب، وايضاً عدم حصولك على قدر كافى من النوم قد يؤثر على ادرار الحليب
تناول كميات كبيرة من التوابل وشرب الكثير من الاعشاب قد يؤثر سلبا من كمية اللبن، والتدخين من العوامل التى تؤثر على افراز حليب الثدى، واخيراً تناول حبوب منع الحمل قد يؤثر على مخزون اللبن.
أفضل بديل من اي هيرب
رقائق الشوفان والشوكولاتة لإدرار حليب الثدي من Mommy Knows Best
يعد من أفضل أنواع الكعك التي تم تجريبها من قبل الأمهات، وقد تم اعتمادها لدى استشاري الرضاعة فهو يحتوي على الكثير من المكونات التي تساعد على إدرار حليب الثدي
كما تعمل على تعويض الأم المواد الغذائية المفقودة بالجسم أثناء الرضاعة، كما يتم تناوله على هيئة وجبة واحدة يومياً أو وجبتين للحصول على أفضل نتيجة
اهم الاسئلة الشائعة عن الاطعمة التي تزيد من ادرار الحليب
ما هى العلامات التى تدل على انخفاض ادرار الحليب بالثدى؟
- ان يكون وقت الرضاعة مؤلم بالنسبة لكى وليس مريح.
- ان يكون طفلك غير مرتاح وقت الرضاعة وتظهر عليه علامات الضيق وعدم الشبع.
- الطبيعى ان الطفل يقوم بالرضاعة كل ساعتين فاذا جاع طفلك قبل ذلك فهذا دليل على انه لا يشبع بكل رضعة.
- ستشعرين ان صدرك فارغ بعد الرضعة.
- ان يقوم طفلك بالتبول اقل من 8 مرات خلال 24 ساعة مما يعنى انه لا يشبع من الرضعات.
ما هى الاطعمة التى يجب تجنبها حتى لا تقلل من ادرار الحليب؟
- المنتجات التى تحتوى على الكافيين مثل: القهوة والشوكولاتة والشاى.
- بعض الاعشاب مثل: النعناع والزعتر.
- بعض البهارات مثل: القرفة والفلفل الحار.
- بعض الفواكه الحمضية مثل: الكيوى والبرقوق والاناناس.
- بعض الخضروات والتى تتسبب لكى فى تكون الغازات مثل: البصل والكرنب والبروكلى والقرنبيط.
هل تناول مأكولات تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة مفيد للمراة المرضعة؟
لا تعتبر قاعدة اساسية ان تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية قد يزيد من ادرار الحليب، لانه قد تؤثر عوامل اخرى مثل أن جسم المراة سيقوم بإفراز الحليب علي حسب كمية الحليب التي سوف يقوم الطفل برضاعتها.
ماهو أفضل شيء يساعد في ادرار الحليب بكثرة؟
إتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي الكالسيوم و البروتين.