تخسيس في رمضان بدون رجيم | 10 طرق

0

قبل ما اكلم عن ازاي اخس في رمضان خلينا نعرف الاول ايه فوائد الصيام فكما قال الله تعالى  ( و ان تصومو خير لكم ان كنتم تعلمون ) وشوفنا انظمه صحيه  عالميه اعتمدت الصيام كوسيله صحيه لانقاص الوزن زي الصيام المتقطع و omad  و ناس كتير تقدر تستغل رمضان لتطبيق الانظمه دي

فوائد الصيام لجسم الإنسان

اما بناكل عادي الاكل و بذات الكربوهيدرات بيتهضم عن طريق بعض الاحماض و الانزيمات اللي موجوده  فجهزنا الهضمى و يتحول لجلكوز اللى هوه بيستخدم لانتاج الطاقه او بيتحول لجليكوجين ويتخزن في الجسم فالكبد و العضلات اللي هيه الدهون المتراكمه

لو الصيام  تم بطريقه صحيحة بيكون ليه فوايد كتير، لان الجسم في حالة الجوع الشديدة  ينخفض ​​سكر الدم بينبه الكبد لتكسير الجليكوجين ده لجلكوزللحصول على الطاقة اللازمة له مما يؤدي إلى حرق الدهون فبيقلل كتلة الدهون ووزن الجسم

طب ازاي نخس في رمضان

  • اول حاجه نحسب السعرات الحرارية، اللى بنسهتلكها أثناء السحور أو الإفطار:حساب السعرات بيساعد بشكل كبير في خسارة الوزن أثناء الصيام كمان تجنب الأطعمة السريعة العاليه السعرات و غير مفيد لينا صحيا وكمان المشروبات الغازيه
  • تاني حاجه ممارسه الرياضه : ممارسه الرياضه شئ مهم لانقاص الوزن طب ايه الوقت المناسب للرياضه فى رمضان هو قيل الإفطار مباشرة، عشان وجبة الإفطار تساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، ولكن عند الشعور بالام في الصدر، تسرع ضربات القلب او صداع او وجع فالعضلات لازم نوقف فورا لان ده بيدل عالجفاف
  • . ثالث حاجه شرب السوائل: ينصح بكسر الصيام علي السوائل من دون ما نكتر فيها وقت الفطار كمان تنصح مؤسسة التغذية البريطانية بشرب الكثير من السوائل من دون سكر زى العصائر الطازجة أو اللبن مابين الفطار و السحور، وده للحصول على الكميه المطلوبة للجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف، واللى بتساعد عالشعور بالشبع وبتمد الجسم بالطاقة عشان تستعد المعدة لاستقبال الطعام.
  • رابعا تناول الأطعمة المجففة: التمر هو عاده اتعودنا عليها لكسرالصيام على خطى سيدنا محمد (ص)، كمان هو بيوفر الكربوهيدرات اللي هيه مصدر للطاقة و السكريات و المعادن اللي بيحتاجها الجسم من صوديوم و بوتاسيوم و ماغنسيوم، وكمان الفواكه المجففة عامتان بتوفرلنا السكر والألياف، زي المشمش المجفف أو الزبيب اللي ممكن بدأ الإفطار بيها أو تناولها كوجبة خفيفة مع الماء أو اللبن الرائب، ولكن مش كتيراوى لأنها تحتوي على سكريات.
  • خامس حاجه لفواكه الطازجة ؛الفواكهً من الخيارات الممتازة لكسر الصيام حيث أنها تحتوي على السكر الطبيعي والسوائل والفيتامينات والمعادن.
  • سادسا ازاي تكون وجبه الفطار: زى ما قولنا بعد كسر صيامنا سسواء علي تمر او فاكهه او عصاير ننتظر فتره 15 دقيقه او على ما نصلي المغرب بعدين نبدأ أولاً بطبق الشوربة ، لازم الوجبة يكون فيها بروتين والكربوهيدرات المعقدة زى الأرز البني أو عيش الحبوب الكاملة، لأنها بتدينا الشعور بالشبع لمدة طويلة وسعراتها الحرارية مش كتير
  • سابعا نختار الاكل الصحي: الاكل الخالي من الدهون فمثلاً زي البروتين (اللحوم أو الفراخ) خالي من الدهون، او الدهون الصحية زي الأسماك الدهنية زي السلمون، ولازم نضيف الخضروات  لوجبة الإفطار عشان تبقي وجبة متكاملة
  • ثامن حاجه عدم الاسراف في الطعام وتناول طعامك ببطء حتى تشعر بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام وتقليل نسبه الملح في الاكل
  • تاسع حاجه لازم نلتزم بوجبه السحور :لان عدم تناول السحور يؤدّي إلى شعورك بالجوع طوال فترة الصيام مما يجعلك تفرط بتناول الفطور لذلك لا تهمل هذه الوجبة، وعليك تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي،وجبة السحور لازم تكون صحية وغنية بالعناصر الغذائية المهمه عشان جسمنا ميحسش بالتعب والإرهاق خلال فترة الصيام لازم تشمل الكربوهيدرات المعقدة زى الفول أو العدس لأنه بيساعد على الشعور بالشبع لفترة وكمان الخضروات والفواكه كالبرتقال أو التفاح، وكمان منتجات الألبان قليلة الدسم مثل والجبنه وممكن شويه مكسرات
  • اخر حاجه لازم نحافظ في وجبة السحور علي شرب كمية كافية من الماء مع مراعاة عدم الإفراط، كما يجب اختيار الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من ترطيب الجسم بالشكل الكافي زي الخيار و البطيخ

أفضل بديل من اي هيرب لإنقاص الوزن

مخفوق الصويا لإنقاص الوزن بنكهة الشوكولاتة Total Soy

يتميز منتج اي هيرب بتوافر به الكثير من النكهات الصناعية و الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول في الجسم بشكل ملحوظ

كما يتم التعرف على النتائج الخاصة به بعد فترة قليلة من الوقت، نظراً لإحتوائه على نسبة من المعادن والفيتامينات وخلوه من الجلوتين واللاكتوز والمواد المعدلة وراثياً بشكل نهائي

لذلك قم باستخدام المنتج عن طريق إضافة مخفوق الصويا الطبيعية، إلى مقدار من الماء أو المشروب المفضل بالنسبة لك وتحريكه بملعقة ثم تناوله مرة واحدة يومياً.

أضغطى هنا لطلب المنتج

وصفات لخسارة الوزن في شهر رمضان Weight loss in Ramadan without diet

  • الكمون والليمون نغلي نصف ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ونص من الماءوتُضاف إليه ليمونة مقطعة إلى نصفين. يُشرب قبل الإفطار بنصف ساعة.
  • الماء والليمون 450 ملليلتراً من الماء مع نفس الكمية من عصير الليمون. يُشرب بعد الفطور يومياً، ويُفضل يتخسن قبل شربه
  • الليمون والحليب تُخلط كميات متساوية من الاتنين يُشرب بعد وجبة الإفطار بنصف ساعة.
  • الزنجبيل والقرفة نفس الكميه من الزنجبيل مبشور، القرفة. علي كوب من الماء الساخن يُشرب بعد الإفطار، وبعد السحور. وممكن نضيف عصير لمون
  • الخل والعسل تُخلط نصف ملعقة كبيرة من العسل نفس الكميه من خل التفاح علي كوبايه الماء الدافئ إلى الخليط قبل السحور بنصف ساعة
  • البقدونس والليمون نغلي بقدونس مع كوب ميه، ويُترك حتى يبرد، وتُضاف إليه عصير الليمون يُشرب بعد التراويح بنص ساعة.
  • الوصفات دي لو عايزني اقولها هتظهرها عالشاشه و انا هقراها بطريقتى
قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.