جدول رجيم النقاط الصحيح المعتمد كامل النقاط وكيفية احتسابها
خصومات حصرية على اجود انواع البخور والعطور
جدول رجيم النقاط points diet plan عبارة عن مرجع مهم جداً للراغبين في انقاص الوزن حيث يحدد عدد النقاط لكل عنصر من العناصر الغذائية والذي بدوره يتيح للمستخدم تحديد مقدار استهلاكه للمواد الغذائية كل يوم.
جدول رجيم النقاط لا يتم استخدامه من قبل الراغبين في انقاص الوزن فقط بل للراغبين ايضاً في تحديد مقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يومياً والتي تؤثر بشكل مباشر علي اغراض اخري بجانب التحكم في الوزن.
الالتزام بجدول رجيم النقاط لا يعني حرمان الفرد من تناول الاصناف الغذائية التي تعود علي تناولها ولكنه يتحكم في مقدارها فقط دون ان يؤثر بشكل سلبي علي رغبه الفرد في تناول تلك الاصناف الغذائية من عدمه.
يضيف ميزة التنوع في الاغذية التي يتم تناولها والتي تعمل علي منح الجسم عناصر غذائية مختلفة ومفيدة بعيدا عن تناول اصناف محدده وثابته تحرم الجسم من عناصر اخري يكون في حاجه اليها.
عروض اي هيرب خصومات حتى 75%
لزيادة فاعلية جدول رجيم النقاط يجب الاهتمام بالصحة العامة للجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو ممارسة لعبة جماعية لما يقدمه ذلك من فوائد صحية وعقلية للفرد.
ما هو جدول رجيم النقاط؟ points diet
جدول رجيم النقاط هو احد افضل الانظمة التي تهدف إلي خسارة الوزن بطريقة محددة وثابته ويؤدي تطبيقها إلي خسارة الوزن بفاعلية في وقت قصير.
يحتوي جدول رجيم النقاط علي عدد نقاط معين لكل عنصر من العناصر الغذائية والذي بدوره يمكن الشخص من تحديد مقدار وكمية الغذاء التي يجب عليه تناولها يومياً.
تساهم آليه العمل التي يسير عليها جدول رجيم النقاط في منح المستخدم القدرة علي التحكم في شهيته ومدي انفتاحها وانغلاقها وذلك من خلال تطبيق النظام والالتزام به وبالتالي يلتزم به باقي اعضاء الجسم.
السير علي نظام غذائي محدد تبعاً لجدول رجيم النقاط يساعد الفرد في تغيير وترك ما يتبعه من عادات سلبية تؤثر علي صحته بشكل عام.
الالتزام بجدول رجيم النقاط يتم من خلال المتابعة مع الطبيب المختص والذي بدوره يحدد عدد النقاط التي يمكن استهلاكها خلال اليوم الواحد طبقاً لعدد النقاط الخاصة بكل عنصر في الجدول.
لا يسبب جدول رجيم النقاط الشعور بالضيق للمستخدمين وذلك لكونه اسلوب حياة يتبعه الفرد وليس مجرد نظام غذائي مؤقت ولكونه مفيداً للجسم بأكمله ايضاً وليس لغرض انقاص الوزن فقط.
اتباع جدول رجيم النقاط يمنح الفرد الصحة ويحمي الجسم من العديد من الامراض وخاصة الامراض المزمنة والتي تحدث بسبب مدي ايجابية او سلبية النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد.
للحصول علي الوزن المثالي يجب تساوي مقدار ما يتم تناوله من سعرات حرارية مع ما يتم بذله من مجهود وهو ما يعمل علي تحقيقه جدول رجيم النقاط فيحافظ علي التوازن فيما بينهما.
جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط الخاص بالفواكه:
| الصنف | الكمية | النقاط |
| التفاح | 1 | 0 |
| الفراولة | 1 | 0 |
| الموز | 1 | 0 |
| العنب | 1 | 0 |
| المانجو | 1 | 0 |
| البطيخ | 1 | 0 |
| البرتقال | 1 | 0 |
| الخوخ | 1 | 0 |
| الاناناس | 1 | 0 |
| الكنتالوب | 1 | 0 |
| الكمثري | 1 | 0 |
| التوت | 1 | 0 |
| المانجو | 1 | 0 |
| اليوسفي | 1 | 0 |
| الكيوي | 1 | 0 |
| الكرز | 1 | 1 |
| الجوافة | 1 | 0 |
| الليمون | 1 | 0 |
جدول رجيم النقاط الخاص بالخضروات:
| الصنف | الكمية | النقاط |
| اللفت | 1 | 0 |
| البازلاء | مئة جرام | 2 |
| الخيار | 1 | 0 |
| القرنبيط | 1 | 0 |
| السبانخ | 1 | 0 |
| الكرنب | 1 | 0 |
| الثوم | 1 | 0 |
| الطماطم | 1 | 0 |
| الخيار | 1 | 0 |
| الفاصوليا الخضراء | 1 | 0 |
| الفجل | 1 | 0 |
| البامية | 1 | 0 |
| الكرنب | 1 | 0 |
| الكرفس | 1 | 0 |
| الثوم | 1 | 0 |
| الشبت | 1 | 0 |
| الجزر | 1 | 0 |
| الخس | 1 | 0 |
| الكرفس | 1 | 0 |
| البقدرونس | 1 | 0 |
| البانجر | 1 | 0 |
| الفلفل | 1 | 0 |
جدول رجيم النقاط الخاص بالبروتينات:
| الصنف | الكمية | النقاط |
| السمك بعد الشوي | 1 | 0 |
| الفراخ بعد الطبخ | ربع فرخة | 0 |
| اللحمة بعد الطبخ | قطعة واحدة | 4 |
| البيض المسلوق | 1 | 2 |
| الجمبري | 120 جرام | 2 |
| الديك الرومي | قطعة واحدة | 2 |
جدول رجيم النقاط الخاص بالمشروبات:
| الصنف | عدد الاكواب | النقاط |
| عصير برتقال | 1 | 6 |
| عصير خضار | 1 | 0 |
| عصير طماطم | 1 | 0 |
| عصير تفاح | 1 | 1 |
| عصير الليمون | 1 | 1 |
| اللبن الكامل الدسم | 1 | 2 |
| اللبن خالي الدسم | 1 | 1 |
| الشاي | 1 | 0 |
| الكابتشينو | مائة مللي | 1 |
| البيبسي | 1 | 3 |
| الحمص | كوب متوسط الحجم | 2 |
جدول رجيم النقاط الخاص بالوجبات:
| الصنف | الكمية | النقاط |
| الهامبرجر | ساندويتش واحد بالحجم المتوسط | 8 |
| البيتزا | قطعة واحدة | 10 |
| الخبز | رغيف واحد | 2 |
| الارز | مائة جرام | 2 |
| الخبز المصنوع من القمح | مائة جرام | 4 |
| النودلز | عبوة واحدة | 6 |
| الشاورما | ساندويتش واحد بالحجم المتوسط | 9 |
جدول رجيم النقاط الخاص بالعناصر الغذائية الاخري:
| الصنف | الكمية | النقاط |
| الجبن الخالي من الدسم | 200 جرام | نقطة ونصف |
| الجبن مع القشطة | 300 جرام | 4 |
| الفطيرة المصنوعة من الفاكهة | 100جرام | خمسة نقاط ونصف |
| البلح الجاف | ثلاثة قطع | 1 |
| الزيتون الاسود | قطعتين | نصف نقطة |
| الزيتون الاخضر | خمسة قطع | نصف نقطة |
| الشوفان | 300 جرام | 3 |
| البسكويت | 10 جرام | 1 |
| البسكويت المالح | 10 جرام | 1 |
| الشيبسي | كيس بالحجم الصغير | 3 |
| الشيكولاته | 15 جرام | 2 |
| طبق كامل من البقدونس | 1 | 0 |
| وجبة من اللحمة مع الخضار | طبق صغير | 2 |
| وجبة من اللحمة مع الطماطم | طبق صغير | 2 |
| طبق كامل من البصل المطبوخ | 1 | 0 |
| طبق كامل من البازلاء | 1 | 2 |
| سلطة المايونيز مع البطاطس | طبق صغير | نقطتين ونصف |
| التونه مع الزيت | طبق صغير | 4 |
| العدس قبل الطبخ | طبق صغير | 2 |
| العدس بعد الطبخ | طبق متوسط | 2 |
| وجبة البطاطس المقلية | طبق متوسط | ثماني نقاط ونصف |
| المشروم | عبوة متوسطة الحجم | 2 |
| الكشري | طبق صغير | 2 |
| الكفتة | قطعة واحدة | 3 |
| المكرونة البشاميل | قطعة واحدة | 7 |
فوائد ومميزات جدول رجيم النقاط
- من اهم مميزات جدول رجيم النقاط توجيه الفرد للالتزام بأسلوب غذائي محدد وواضح والذي بدوره يؤثر علي الصحة العامة للجسد والصحة النفسية ايضاً والتي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن.
- انقاص الوزن من خلال جدول رجيم النقاط يجنب الفرد التعرض للازمات القلبية ومرض السكر والعديد من الامراض الخطيرة والتي يحدث معظمها بسبب تناول الغذاء بعشوائية وبدون اتباع نظام غذائي محدد وسليم.
- يساهم الجدول في ظبط كمية الاملاح التي يتم تناولها والتي يؤدي الزيادة في استخدامها إلي حدوث اضطرابات متعددة في الجسم مثل الارتفاع المبالغ فيه لضغط الدم والعديد من الامراض العضوية الاخري.
- تطبيق الجدول تحت اشراف الطبيب المختص مهم جداً للحوامل و المرضعات وذلك لان نمو الجنين يعتمد علي مقدار العناصر الغذائية التي تصل له في فترة الحمل واثناء الرضاعة.
- لتطبيق نظام غذائي صحيح يجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة لما بها من دهون وزيوت مضره للجسم واللجوء للفواكه والخضروات وكل العناصر الغذائية التي تحتوي علي الفيتامينات.
- يؤدي اتباع جدول رجيم النقاط إلي الحد من نسبة السكر في الجسم والذي يعد عاملاً رئيساً من عوامل زيادة الوزن كما ان زيادة نسبة السكر في الجسم تسبب العديد من الامراض للقلب والكبد والجسم بشكل عام.
- تم تطوير وتحديث جدول رجيم النقاط بعدة تحديثات أدت إلي زيادة نسبة توافقه مع جميع المستخدمين بالاضافة إلي اعتماده علي البروتينات والدهون المفيدة للجسم بشكل اكبر.
- يعتمد جدول رجيم النقاط علي المواد الغذائية الطبيعية مثل الفاكهة والخضروات التي يؤدي تناولها بكميات مناسبة إلي تقوية الجسم من خلال امداده بالعديد من الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها.
- يؤدي تناول الفاكهة والخضروات تبعاً لجدول رجيم النقاط إلي ايصال الاحساس الدائم بامتلاء المعدة وبالتالي يعمل الفرد علي تقليل الكميات الغذائية التي يتناولها يومياً.
أفضل بديل من اي هيرب لإنقاص الوزن
مخفوق الصويا لإنقاص الوزن بنكهة الفانيليا من Total Soy
يعد هذا المنتج من البروتينات النباتية المستخدمة في إنقاص الوزن، والتي يتوافر بها بعض النكهات الطبيعية والصناعية وتعمل على خسارة الوزن بشكل سريع
بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة نظراً لاحتوائها على المعادن والفيتامينات المهمة، وخلوها من اللاكتوز والجلوتين والمواد المعدلة وراثياً
فلكي تفقد الوزن بشكل سهل وسريع يمكنك تبديل إحدى الوجبات الرئيسية بتناول مخفوق إنقاص الوزن وممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل أسبوعي ولمدة نصف ساعة يومياً
لذلك قم بإضافة معلقتين من مسحوق الصويا إلى 2 كوب من الماء البارد، أو إلى اللبن أو العصائر الطبيعية ثم مزج الخليط جيداً وتناوله يومياً.
اهم اسئلة عن جدول رجيم النقاط
كيف يعمل رجيم النقاط؟
يعمل جدول رجيم النقاط من خلال تحديد وزن الجسم كخطوة أولي وبعدها يتم تحديد مقدار معين من الوجبات والعناصر الغذائية المختلفة بناء علي عدد النقاط الخاص بكل عنصر ومن ثم يمكن للشخص بعدها تحديد عدد النقاط التي يحتاجها يومياً من خلال المتابعة مع الطبيب المختص.
هل يمكن تطبيق رجيم النقاط بدون اشراف الطبيب؟
يمكن ممارسة رجيم النقاط بدون متابعة واشراف من الطبيب ولكن لا ينصح بذلك لان الطبيب يكون لديه القدرة علي تحديد مقدار النقاط التي يحتاجها الفرد بشكل دقيق جداً كما يمكن الرجوع اليه في العديد من الحالات وخاصة في حالة وجود خلل في المقدار الذي تم تداولة أو في حالة الاخلال برجيم النقاط بشكل عام.
متي تظهر نتائج رجيم النقاط علي الجسم؟
لا يوجد مدة محددة لظهور النتائج وذلك لاختلافها بين الاشخاص حيث يرجع ذلك للعديد من الاسباب الطبية والصحية الخاصه بكل فرد ولكن من المتعارف عليه ان بعض العلامات الناتجة عن ممارسة رجيم النقاط تظهر في الاسابيع الاولي من الاستخدام مثل ارتفاع مستوي اللياقة البدنية وانكماش واضح في جانبي الجسم.
ما العوامل التي تؤثر علي فاعلية رجيم النقاط؟
يوجد العديد من العوامل التي يجب مراعاتها لتحقيق اقصي استفادة من رجيم النقاط وتتمثل في الاهتمام بالصحة العامة للجسد والالتزام التام بعدد النقاط المسموح باستهلاكه كل يوم حيث يؤدي زيادتها او تناقصها إلي احداث خلل في نظام رجيم النقاط والذي بدوره يحقق نتائج عكسية غير مرغوبة.
كيف تؤثر ممارسة الرياضة علي رجيم النقاط؟
تلعب الرياضة دوراً هاماً في تحديد درجة استجابة الجسم لرجيم النقاط وفي صحة الجسم بشكل عام حيث تساهم الرياضة في تحسن الحالة النفسية للفرد وبالتالي يكون اكثر قدرة علي الالتزام بالرجيم وتطبيقة والاستفادة منه كما انها تساهم بشكل مباشر في عملية انقاص الوزن.
هل يؤثر رجيم النقاط بشكل سلبي علي الجسم؟
لا يسبب رجيم النقاط أي اضرار للجسم ولا يسبب له اثاراً جانبية سلبية وذلك لان الرجيم يعمل علي توجيه الفرد للاعتماد اكثر علي المواد الغذائية والفيتامينات المفيدة والتي تعمل علي تقوية الجسم وجعله قادراً علي الاستفادة الكاملة من الرجيم.
هل يمكن الاكتفاء برجيم النقاط فقط لانقاص الوزن؟
لا ينصح بالاعتماد الكلي علي رجيم النقاط لانقاص الوزن وذلك لانه يعمل علي انقاص الوزن بمقدار بسيط يعادل حوالي خمسة كيلو شهرياً فقط وتختلف النسبة من شخص للآخر كما يرجع ذلك الاختلاف لمدي قدرة الفرد علي الالتزام بالرجيم ومدي اتباعه او تركه للعادات السلبية المؤثرة علي فاعلية الرجيم.
ما هي الطرق التي يمكنني تطبيقها بجانب رجيم النقاط؟
لانقاص الوزن يمكن ممارسة عدة طرق اخري بالاضافة لممارسة رجيم النقاط ومن ضمنها ممارسة التمارين الرياضية بالمنزل وخارجه كما يمكن اللجوء للوصفات المنزلية الطبيعية لانقاص الوزن والتي تتكون من مكونات طبيعية مفيدة للجسم كله بشكل عام ويمكن ايضاً الاعتماد علي العصائر الطبيعية والاعشاب وذلك لقدرتهما الفائقة علي انقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن.
ما هي الفوائد التي يحققها رجيم النقاط للجسم؟
لا يؤدي الالتزام بجدول رجيم النقاط الي انقاص الوزن فقط بل يساهم ايضاً في التحكم في مقدار الاملاح والسكريات التي تدخل الجسم والتي يؤدي دخولها إلي الجسم بكميات كبيرة إلي حدوث مشاكل مختلفة تتمثل في وجود ضعف ملحوظ فيه فيه منطقة القدمين وفي الجسم كله كما تسبب العديد من الامراض المزمنة الاخري.
ما العلاقة بين رجيم النقاط والوجبات الجاهزة؟
اتباع رجيم النقاط يؤدي بالضرورة إلي الابتعاد التام عن الوجبات الجاهزة والوجبات سريعة التحضير والتي تتسبب في زيادة نسبة الدهون الضاره في الجسم كما تسبب الزيوت الموجودة العديد من الامراض للمعدة وللجسم كله كما انها تتسبب في امتلاء الجسم بالدهون وهو ما يحرص رجيم النقاط علي مواجهته والقضاء عليه.
تجربتي مع جدول رجيم النقاط
يوجد في رجيم النقاط أيضاً النقاط المكتسبة و هي نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة المستمرة مثل المشي لفترات قصيرة تصل لنصف ساعة يومياً هذا يعطيكي ما بين نقطة او نقطتين إلا ان هذه النقاط يجب استخدامها في نفس اليوم و لا تجمع و لا ترحل الي اليوم التالي و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق نقص اسرع في الوزن
تجربة مستخدمين
يوجد في رجيم النقاط مايسمي بنقاط السماح التي تتيح لكي تجاز عدد النقاط الاجمالي اليومي و يمكنكي استخدامها يومياً من خلال تناول مثلا كوب من الايس كريم في يوم حار من ايام الصيف او قطعة حلوى او جاتوه صغيرة محلاه بالكريمه او الشكولاته او يمكنكي استخدامها في نهاية الاسبوع اذا كان لديكي ترتيب لمناسب او حفلة عشاء او حفلة في الخارج
تجربة مستخدمين
جدول رجيم النقاط من افضل الرجيم التي اتبعتها انصحكم من خلال تجربتي ان تكثرو من تناول شوربة الخضار و ذوقي اي شي تريدينه و لكن بكميات قليلة و المشي ثم المشي و شرب الزنجبيل المغلي و ايضا لا تنتبهي لكلام الاشخاص المحيطين بكي حتي لا تتاثري و تتركين الرجيم و انا مستمرة الي الان علي جدول رجيم النقاط و اشعر ان وزني قل كثيرا
تجربة مستخدمين
اجمل شئ اني تركت الرجيم منذ خمسة اشهر و اتناول كل الاطعمه التي ارغب بها و ما زاد وزني الا 2 كيلو فقط بمعني ان الوزن التي تفقدينه ما يرجع بسرعة ابدا و هو نظام غذائي ليس رجيم بمعني الكلمة فهو لا يحرمكي من اي اطعمه تريدين تذوقهاتجربة مستخدمين