تجارب قبل وبعد لرجيم اتكنز للتخسيس بالصور

40 تجربة ناجحة لرجيم أتكينز 40 successful experiments with Atkins diet سوف نقدم لكم فى هذا المقال اكثر التجارب نجاحا لرجيم اتكنز لامدادك بالدعم والتفاصيل التى قد تحتاج اليها عند اتباعك نظام رجيم اتكنز لانقاص الوزن ، ورجيم اتكنز هو خطة شهيرة للأكل قليل الكربوهيدرات تم تطويرها في الستينيات من قبل أخصائي القلب روبرت سي. أتكينز يقيد حمية أتكينز الكربوهيدرات مع التركيز على البروتين والدهون

يحتوي نظام رجيم اتكنز Atkins Diet على عدة مراحل لفقدان الوزن وثباته ، بدءًا من خطة تناول الكربوهيدرات المنخفضة جدًا ، وقد تم تفصيل نظام رجيم اتكنز الذي يطلق عليه رسميًا نهج Atkins Nutritional Approach في العديد من الكتب ، ويعزى له الفضل في إطلاق اتجاه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

الغرض من نظام رجيم أتكينز هو تغيير عاداتك الغذائية لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه وهو أيضًا طريقة صحية مدى الحياة لتناول الطعام ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة طاقتك أو المساعدة في تحسين بعض المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة التمثيل الغذائي والسيطرة على مرض السكر

ماهو رجيم اتكنز؟

ريجيم اتكنز هو خطة الأكل منخفضة الكربوهيدرات الأصلية ، فهي تشدد على تناول البروتين والدهون مع تقييد الكربوهيدرات ، وخاصة تلك الموجودة في المصادر المكررة أو المعالجة أو النشوية مثل الخبز والمعكرونة والسلع المخبوزة وتوفر الكثير من الخضروات الطازجة والألياف

ويساعد رجيم اتكنز على انقاص الوزن من خلال الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات حيث يستخدم الجسم السكر والدهون كوقود للطاقة عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات ، يبحث الجسم عن مصادر أخرى للوقود والتي في هذه الحالة هى الرواسب الدهنية

وبدلاً من حساب السعرات الحرارية ، فإن هذا التكتيك يخفض الوزن ويحافظ عليه عن طريق موازنة مستويات السكر في الدم ، والحد من الجوع ، وتقليل تخزين الدهون ويعتبر نظام غذائي الكيتون ، الذي يجبر الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات

التجارب الناجحة من رجيم اتكنز

التجربة 1:

يسرد لنا Craig sibley والذى يبلغ من العمر 59 عاما تجربته مع نظام ريجيم اتكنز والذى قد قرر ان يتبعه بعد ان زاد وزنه بشكل مبالغ بالاضافة الى اصابته بالعديد من المشاكل الصحية حيث قد اصيب بمرض السكر من النوع الثاني كما انه تعرض لالتهاب المفاصل والارتجاع المريئي والتهاب المفاصل الروماتويدي

بعد ان قرر Craig اتباع نظام رجيم اتكنز استطاع ان يخسر من الوزن 45 كيلو بالاضافة الى تعافية من المشاكل الصحية التى كان يواجهها وشفى بشكل كامل من مرض السكر واستطاع ان يتغلب على التهاب المفاصل والارتجاع المريئي.

تجارب رجيم اتكنز

التجربة 2:

تشارك احدى المتبعات لنظام رجيم اتكنز تجربتها مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة شهر كامل حيث استطاعت ان تتخلص خلال الشهر من 7 كيلو من وزنها بالاضافة الى تغييرات فى القياسات بنسبة 3 سم من جميع اجزاء جسدها ومنطقة الارداف استطاعت ان تنخفض الى 9 سم.

تجارب رجيم اتكنز

التجربة 3:

تستعرض احدى المتبعات لنظام ريجيم اتكنز خسارتها للوزن خلال اسبوع حيث فقدت 3.8 كيلو وذلك بعد ان واجهت احدى المشاكل وتغلبت عليها اثناء اتباع النظام الغذائي وهى ثبات الوزن بعد فترة من النزول المستمر للوزن وبمراجعه نظامها اليومي من الاكل والشرب وجد انها تتناول كمية عالية من الكافيين حيث انها تتناول اكثر من فنجان قهوة فى اليوم مما ادى الى ثبات الوزن

الكافيين ياثر ع الانسولين بالدم ويقلل النزول بالنسبه لنظام اتكنز هو مسموح كاسيين باليوم لكن يفضل الامتناع عن الكافيين اول اسبوعين بنظام اتكنز لنتائج افضل ، انواع المشروبات الي فيها كافيين ( الشاي والقهوه والمشروبات الغازيه ومشروبات الطاقه ) ويفضل الاعتماد على المشروبات ( الدي كاف ) خالي من الكافيين.

التجربة 4:

من انجح عوامل الالتزام بنظام رجيم اتكنز هو الدعم والمشاركة وفى هذه التجربة تحكي احد الملتزمات بنظام رجيم اتكنز تجربتها مع والدتها فى اتباع النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات سويا وقد استطاعت من خلال ذلك انقاص 9 كيلو من وزنها وانقاص 5 كيلو من وزن والدتها فى اسابيع قليلة جدا.

التجربة 5:

فى خلال فترة زمنية لاتزيد عن شهر استطاع احد متبعين نظام ريجم اتكنز الغذائي خسارة من الوزن 5 كيلو ونصف ومن الاسئلة المهمة التى تهم كل متبعي الانظمة الغذائية لانقاص الوزن هى الطرق المثالية لارتفاع نسبة طاقة الحرق فى الجسم حيث من الممكن ان نزيد طاقة الحرق بنظام اتكنز عن طريق شرب ماء كثير ، حبوب زيت السمك ، استخدام زيت جوز الهند واكيد الرياضه.

التجربة 6:

واحدة من المشاركات لتجربتها مع رجيم اتكنز وتحكي عن انقاص للوزن 14 كيلو ونصف خلال شهر واسبوع فقط لكنها تعانى من الشعور بالخمول فى الفترة الاخيرة وتعتبر خسارة من الوزن أربعة عشر كيلو بشهر ونص يعتبر انجاز كبير  ويختلف معدل نزول الوزن من شخص لآخر

علي حسب عمليه الايض و الوزن بعيد عن الوزن المثالي وللتغلب على الخمول لابد من اجراء التحاليل ومراجعه الطبيب المختص فى المشكلة وسؤاله عن المكملات الغذائية المناسبة مثل مالتى فايتمين وحبوب الحديد وبى كومبلكس وزيت السمك وفيتامين البيوتين وقد يكون الخمول بسبب قله الدهون حيث مع اتكنز لابد من تناول اقل شي اربع ملاعق دهون لأنها مصدر الطاقه لجسمنا وقلة الدهون يسبب خمول وتعب.

التجربة 7:

تجربة ناجحة من تجارب ريجيم اتكنز حيث فقدت احد المشتركات فى النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات اثنى عشر كيلو وذلك خلال شهر واحد فقط وتعتبر الاوزان الكبيرة من اكثر الاوزان انخفاضا وخاصة فى الشهور الاولى من النظام وللتغلب على مشكلة الخمول التى قد تواجه المتبعين لنظام رجيم اتكنز يفضل تناول المكملات الغذائية.

التجربة 8:

• احد المبتدئين فى نظام رجيم اتكنز الغذائي منخفض الكربوهيدرات وهو مصاب بمرض الصدفية ويعانى من بقع الصدفية المنتشرة فى الجسم ويشارك بتجربته حيث بدا بنظام الريجيم اتكنز
• ولاحظ ان بقع الصدفية المنتشرة بالجسم بدأت بالاختفاء بشكل تدريجى بعد اسبوعين فقط من اتباع رجيم اتكنز ويشارك ملاحظته وتجربته الناجحة وملاحظته من تأثر الامتناع عن تناول النشويات وتاثيره على تقليل بقع الصدفية بالجسم.

تجربه 9:

• تجربة ناجحة لاحدى المتعافين من مرض السرطان الخبيث فبعد اتمام العلاج واستقرار حالتها الصحية بدأت فى تناول هرمون التاموكسفيين استكمالا لمشوار العلاج لكن تسبب هرمون التاموكسفين اعراض جانبية كالشعور بالجوع الشديد اغلب الاوقات وزيادة شهيتها للاكل بالاضافة الى الشعور بالصداع وتوهج حرارى شديد حتى فى اقصى الاوقات برودة

وكانت تلك الاعراض مزعجة بدرجة كبيرة وتسببت فى الشعور بالكسل والخمول والشعور بالآم فى العظام لكن بعد ان بدأت فى اتباع نظام ريجيم اتكنز لاحظت اختفاء الصداع تماما كما انها لم تعد تشعر بالتوهج الحرارى وبعد المواظبة على نظام الريجيم بدات الشعور بالنشاط مجددا واسترجاع صحتها من جديد.

تجربة 10:

• من اكبر المشاكل التى تواجهها السيدات بشكل عام هو شكل الجسم ومقاس الملابس التى يرتدوها وتشارك التجربة العاشرة تجربتها الناجحة بعد الالتزام بنظام رجيم اتكنز الغذائي انها فوجئت بان مقاس العباية صار 54 بعد ان كانت ترتدي عباية مقاس 60 وان المحيطين بها بدأو فى ملاحظة نزولها فى الوزن واختلاف شكلها بعد فقدانها للوزن.

تجربة 11:

• احدى السيدات التى كانت تعانى من مشكلة تكيس بالمبايض والام بالمبيض بالاضافة الى وجود حب الشباب فى بشرتها وظهور التصبغات وبعد انتظامها على نظام رجيم اتكنز منخفض الكربوهيدرات بدات الام المبايض فى الاختفاء

وصارت بشرتها صافية وناعمة كما انها لاحظت ان تساقط الشعر قل تماما وصارت اظافرها قوية كما ان التصبغات التى كانت موجودة فى جسمها اصبحت تقل تدريجيا.

تجارب رجيم اتكنز

تجربة 12:

• رأي احد المشاركات بعد الالتزام على نظام ريجيم اتكينز لمده شهر خسرت من الوزن 5 كيلو ومن بينها 3 كيلو دهون وقد لاحظت اختلاف كبير فى قياسات الملابس الخاصة بها كما ان كل المحيطين بها لاحظوا التأثير الكبير الذى حدث لجسمها والاهم من كل هذا انها صارت تعرف شو لازم تاكل وكيف لازم تتحكم بنفسها عشان تقدر تكمل لوحدها.

أفضل بديل من اي هيرب للتخسيس وفقدان الوزن

كبسولة LeanFire لفقدان الوزن سريعة المفعول من Force Factor

تعد من أشهر المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، وتؤخذ بجانب التمارين الرياضية كما تساهم في زيادة الطاقة وتعزيز عملية الأيض

بالإضافة إلى تقليل التوتر فيمكنك استخدامها دون أي تردد، لأنها تخلو نهائياً من وجود المحليات والنكهات الصناعية والسكر والمواد الحافظة، فلكي تضمن فقدان الوزن بسرعة كبيرة وبشكل مضاعف وحرق الدهون وبناء العضلات

فلابد من شراء هذا المنتج من خلال متجر اي هيرب و استخدامه عن طريق تناول كبسولة واحدة صباحاً ومساءً ويفضل قبل النوم بحوالي أربع ساعات.

أضغط هنا لطلب المنتج

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 13:

• تتحدث احدى المبتدئات لرجيم اتكنز عن التغير الكبير التى شعرت به فى وزنها وشكل جسمها بالاضافة الى ان قياسات الملابس لديها صار small بعد ان كانت ترتدي ملابس قياس large وتصف مدى شعورها بالسعادة بعد التغير الذى شعرت به خاصا انها فى بداية النظام.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 14:

• تشارك هذه التجربة احد المشتركات فى رجيم اتكنز لانقاص الوزن والتى بدأت فى المرحلة الاول من الريجيم وهى مرحلة الحث وقد استطاعت ان تخسر من الوزن 5 كيلو خلال فترة بسيطة جدا وذلك مع الالتزام بالخطة الغذائية لرجيم اتكنز بالاضافة الى تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين حتى لا تواجه مشكلة ثبات الوزن.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 15:

• فى هذه التجربة استطاع احد المتبعين لنظام ريجيم اتكنز خسارة من الوزن 17 كيلو فى مدة ثلاثة اشهر فقط وذلك من خلال الالتزام بالخطة الغذائية المتبعة للمراحل الاربعة لجدول ريجيم اتكنز.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 16:

• تجربة جديدة من تجارب ريجيم اتكنز كانت من عاميين سابقين حيث خاض التجربة مشارك فى نظام الرجيم منخفض الكربوهيدرات اتكنز ان يفقد من الوزن 20 كيلو فى مدة 3 شهور فقط ويشيد بمدى كفاءة نظام الرجيم وفعالية مع فقدانه للوزن بسهولة.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 17:

• فى هذه التجربة يحكي متبع نظام منخفض الكربوهيدرات ريجيم اتكنز خوضه لتجربة الرجيم واستطاع ان يخسر من الوزن 35 كيلو فى فترة 7 شهور فقط من خلال الالتزام بالنظام الغذائي لرجيم اتكنز مع ممارسة المشي فقط لمدة ساعة.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 18:

• يحكى الشاب Austin shifflett تجربته الناجحة مع ريجيم اتكنز حيث كان يعانى من السمنة المفرطة والتى كان يواجه بسببها العديد من المشاكل الصحية والجسدية والنفسية بالاضافة انه لم يكن يستطيع المشاركة فى اى من الانشطة التى كان يتمنى المشاركة بها

لكن بعد المشاركة فى ريجيم اتكنز لمدة سنة كاملة ومع الالتزام بالمسموح من الطعام تمكن Austin من ان يخسر 75 كيلو حيث بدا نظام اتكنز وهو يزن 147 واصبح بعد الالتزام برجيم اتكنز 72 كيلو فقط.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 19:

• فى هذه التجربة تمكنت هذه السيدة من تغيير حياتها بالكامل بعد اتباع تجربة ناجحة لريجيم اتكنز وقد تمكنت من خسارة 68 كيلو الوزن فبعد ان كانت تزن 236 كيلو اصبحت 168 كيلو فقط من خلال رجيم اتكنز وتغيرت شكل حياتها تماما فاصبحت اكثر نشاطا واختلفت قياسات ملابسها وزادت ثقتها بنفسها اكثر عن ذى قبل.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 20:

• بعد التفكير فى اتباع نظام ريجيم اتكنز قررت هذه المشاركة خوض تجربة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ريجيم اتكنز وفى خلال مدة الالتزام بالريجيم التى وصلت الى 30 يوم فقط استطاعت ان تفقد من الوزن 10 كيلو مع تغيير واضح فى القياسات الخاصة باللبس والشكل وبعد ان كان وزنها 92 اصبحت 82 بعد خوضها تجربة رجيم اتكنز.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 21:

• هذه التجربة لشخص متوسط الوزن ومن خلال اتباع ريجيم اتكنز تمكن خلال شهر واحد فقط من الالتزام بالخطة الغذائية لريجيم اتكنز ان يفقد من الوزن 7 كيلو فى خلال شهر واحد فقط من بداية الرجيم.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 22:

• بدات هذه السيدة فى اتباع ريجيم اتكنز بوزن 72.4 كيلو وبعد الاستمرار على جدول النظام الغذائي لرجيم اتكنز لمدة شهر اصبحت 68 كيلو لكنها لاحظت وجود ثبات فى الوزن بعد ذلك ولذلك يراعي عند قياس نزول الوزن على الميزان معرفه ان نزول الوزن احيانا يكون فى الدهون وليس فى الوزن فقط فقد يحدث ان تختلف القياسات على الرغم من ثبات الوزن على الميزان.

تجارب رجيم اتكنز للتخسيس

تجربة 23:

• قد تندهش ان الصورتين لنفس السيدة ففى الصورة الاولى ترى الملامح لسيدة كبيرة فى السن نسبيا وملامح الجمال لديها مغمورة خلف امتلاء وجهها بالدهون ولكن بعد خوضها لمراحل رجيم اتكنز الاربعة

استطاعت هذه السيدة ان تتغلب على السمنة وان تصل للوزن المثالى الذى طالما حلمت به وصارت رشيقة ذو ملامح جميلة وواضحة حيث برزت ملامح وجهها الجميلة ببساطة بعد خسارتها للوزن.

رجيم اتكنز

تجربة 24:

• تجربة مازن الناجحة لرجيم اتكنز والذى استمر عليه لمدة سنتين مع ممارسة رياضة المشى لمدة ساعه فى اليوم استطاع ان يفقد من الوزن 60 كيلو وقد تغير شكل حياته جذريا فقد اصبحت حركته اكثر رشاقه بعد ان كان يتحرك بصعوبة شديد مع الشعور بالتعب من اقل مجهود يمارسه لكن الان حركته اصبحت نشطة ودون عناء.

رجيم اتكنز

تجربه 25:

• فى خلال فترة زمنية لا تتجاوز سنة وشهرين استطاع الشاب حبيب ان يتمكن من فقدان 61 كيلو من الوزن وذلك بعد اتباع ريجيم اتكنز فقد بدأ نظام الرجيم منخفض الكربوهيدرات بوزن 165 كيلو فى عام 2017 اصبح 104 كيلو فى عام 2018 وتوضح الصورة التغيير الجذرى الذى حدث لشكل جسمه بعد خسارة الوزن.

تجربه 26:

• تجربة لمبدئة فى مرحلة الحث من نظام اتكنز الغذائي لانقاص الوزن حيث فقدت من الوزن 5 كيلو مع بداية النظام الغذائي وهى خسارة مناسبة جدا وتشجع على الاستمرار على رجيم اتكنز للوصول الى الوزن المثالى المنشود.

تجارب حمية اتكنز

تجربة 27:

• تشارك تجربتها معنا هذه السيده وهى سعيدة بتجربتها الناجحة لريجيم اتكنز حيث استطاعت ان تصل الى وزن 59.8 بعد ان كانت تزن 71 كيلو وذلك بعد الاستمرار على رجيم اتكنز لمدة 3 شهور وتوضح مدى سعادتها للوصول الى فئة الخمسين من الوزن مع تعودها على النظام الغذائي الصحي منخفض الكربوهيدرات فى نظامها الغذائي اليومي بسهولة.

تجربة 28:

• بعد الالتزام بالجدول الغذائي لريجيم اتكنز استطاعت احد المتبعات لنظام رجيم اتكنز ان تفقد من الوزن 4 كيلو وذلك خلال اسبوع واحد فقط من بداية اتباع رجيم اتكنز وهى سعيدة جدا بتلك التجربة وتنوى الاستمرار على الرجيم حتى تصل للوزن المثالى الذى تتمناه.

تجربة 29:

• هذه التجربة ايضا لسيدة فقدت من الوزن 4 كيلو بعد البدء فى نظام رجيم اتكنز الغذائي لفقدان الوزن وهى سعيدة جدا بتجربتها الناجحة.

تجربة 30:

• تحلم كل سيدة ان تفقد كيلو واحد من وزنها لكن هذه السيده استطاعت ان تفقد 5 كيلو بعد اتباعها لرجيم اتكنز وذلك خلال فترة زمنية لم تتجاوز الاسبوعين وتعتبر هذه الخسارة من الوزن ممتازة فى فترة زمنية قصيرة.

تجربة 31:

بدأت هذه السيدة تجربها من رجيم اتكنز بفقدان الوزن بشكل مستمر ولكن لاحظت ثبات وزنها بعد فترة زمنية لكن مع اتباع التعليمات المحددة لجدول رجيم اتكنز الغذائي استطاعت البدء فى نزول الوزن مرة اخرى حيث فقدت فى خلال 3 اسابيع فقط 6 كيلو من الوزن بعد فترة من الثبات

تجارب حمية اتكنز

تجربة 32:

بعد المشاركة فى رجيم اتكنز الغذائي منخفض الكربوهيدرات استطاعت هذه الفتاه فى اسبوع واحد فقط من خسارة 5 كيلو كاملة وذلك بعد الالتزام بالجدول الغذائي الصحى لرجيم اتكنز

تجارب حمية اتكنز

تجربة 33:

فى هذه التجربة بعد الاستمرار فى المرحلة الأولى من ريجيم اتكنز لمدة شهر ونص استطاعت هذه السيده النزول فى الوزن سبعه كيلو وهى تجربة ناجحة حيث ان 7 كيلو مناسب تماما بعد هذه الفترة الزمنية ولكنها لاحظت ثبات فى الوزن وهو وضع طبيعي حيث ان الجسم يتعود على نوعيه الاكل الذى يدخله وكذلك الكمية ويبدأ فى حالة ثبات وتسمي حاله الدفاع

والحل لمواجهة حالة الثبات هو القيام بوجبه مفتوحه تكون بديله عن الغدا والعشا المهم بالوجبه المفتوحه انها تكون عاليه الكربوهيدرات مثل صحن رز او بيتزا او باستا او فريكه المهم انها عاليه بالكارب حتى تصدم الجسم ومن الممكن بعد الوجبه ان تاخذي قطعه حلوى بمقدار علبه الكبريت وليس اكثر وبعدها نوقف الاكل ونبدأ فى نظام الصيام العكسي لمده ست عشر ساعه وبعدها ابدئي نظام اتكنز عادي وبعد اسبوع سوف تلاحظى فقدان الوزن من كيلو الى كيلو ونص او اكثر

تجربة 34:

تمكنت هذه السيدة بعد المشاركة لنظام رجيم اتكنز الغذائي من خسارة ستة كيلو فى اسبوعين فقط بعد الالتزام بالجدول الغذائي منخفض الكربوهيدرات

تجربة 35:

تشارك احد متبعات نظام رجيم اتكنز هذه التجربة بسعادة بالغه بعد تمكنها من خسارة ثمانية كيلو من الوزن الزائد خلال شهر واحد فقط وهو كان يعتبر غاية فى الصعوبة بالنسبة لها ولكن تحقق بعد اتباع رجيم اتكنز

تجربة 36:

نتائج من المتابعين لرجيم اتكنز خلال اسبوعين فقط استطاع خسارة 5 كيلو من الوزن الزائد ونتيجة لنجاح تجربة رجيم اتكنز قرر الاستمرار فى التجربة لحين الوصول للوزن المثالى

تجربة 37:

من اهم التجارب الناجحة لرجيم اتكنز تشاركها احد المتابعات للرجيم فقد استطاعت ان تخسر 15.9 كيلو حيث انها بدأت نظام رجيم اتكنز وهى 125.5 كيلو وقد وصلت الان الى 105.6 كيلو

تجارب حمية اتكنز

تجربة 38:

تشارك احد المنتظمات على ريجيم اتكنز الغذائي لانقاص الوزن سعادتها البالغة بشراء بنطلون جينز جديد بمقاس اصغر وتصف شعور السعادة الذى تشعر به لتغير شكل جسمها الى الافضل وكذلك ملاحظة المحيطين بها هذا التغيير

تجربتي مع اتكنز

تجربة 39:

تجربة تحدى خلال 3 اسابيع فقط مع الانتظام على رجيم اتكنز استطاعت هذه السيدة خسارة 6 كيلو من الوزن وذلك بعد الالتزام بالجدول الغذائي لرجيم اتكنز

تجربتي مع اتكنز

تجربة 40:

فى هذه التجربة ايضا يتم خسارة 6 كيلو مع بداية المشاركة فى رجيم اتكنز وبعد نجاح تجربة ريجيم اتكنز يقرر الاستمرار فى النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات حتى الوصول للوزن المثالي واتباعه كاسلوب حياة وليس للرجيم فقط خاصة بعد ان استشعر احساس الراحة فى جهازة الهضمي ومعدته