شرح تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تمارين جيليان المستوى الثالث jillian 30 day shred level 3 هو المستوى الاخير من برنامج تمارين جيليان شريد 30 يوم الذي يساعد على خسارة الوزن وهو اكثر المستويات صعوبة كما اشارت المدربة الامريكية جيليان مايكلز مصممة هذا البرنامج ويجب عدم البدء في ذلك المستوى اذا كان مازال هناك صعوبة في ممارسة تمارين المستوى الثاني.

فقد قامت الكثير من السيدات بتجربة برنامج تمارين جيليان شريد 30 يوم jillian 30 day shred  واكدن ان على الرغم من ان المستوى الثالث يعتبر من اصعب واقوي المستويات بسبب احتوائه على تمارين صعبه ومرهقه الا انه بعمل على نحت الجسم بطريقة رائعة خلال عشرة ايام.

فيما يلي سنعرض لكم كل ما يخص المستوى الثالث من تمارين جيليان مايكلز وعن مدى صعوبته وعن عدد السعرات الحرارية التي يعمل على التخلص منها.

تمارين جيليان شريد 30 يوم jillian 30 day shred

هي مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها تغير شكل الجسم و جعله مشدود و اكثر نحافة و هو واحد من البرامج الشهيرة التي لها شعبية كبيرة في العالم العربي و في العالم الغربي لما حققه من نتائج مذهلة و بفضل المدربة التي قامت بتصميمه و التي تعتبر واحدة من اقوى المدربات في العالم.

يتكون برنامج جيليان 30 يوم من ثلاثة مستويات هم :

• المستوى الاول: يضم مجموعة من التمارين الخاصة بالمبتدئين تمهيدا للمستويات التالية ويساعد في خفض الوزن.
• المستوى الثاني: يضم مجموعة تمارين متقدمة تساعد في عملية تنحيف الجسم.
• المستوى الثالث: يعتبر اصعب المستويات و يضم مجموعة من التمارين الصعبة و الديناميكية التي تعمل على نحت الجسم و تغير شكله.

يستمر كل مستوى لمدة عشرة ايام و يجب اثناء ممارسة تمارين جيليان اتباع نظام غذائي صحي من اجل الحصول على نتائج سريعة.

تمارين جيليان المستوى الثالث – jillian 30 day shred level 3

يعتبر المستوى الثالث من تمارين جيليان jillian 30 day shred level 3 هو اصعب المستويات الثلاثة في برنامج تمارين جيليان 30 يوم، و يتبع نفس نطام كل من المستويين الاول و الثاني حيت لا تتجاوز مدة التمارين النصف ساعة و يبدء التمرين بالتسخين و يتم تقسيم التمارين على ثلاثة مراحل او ثلاثة دوائر.

تحتوي كل مرحلة على تمارين خاصة لتقوية و نحت الذراع و الارداف و الخصر و البطن و المؤخرة و هناك تمارين الكارديو و تمارين القوة و المقاومة حيث:

• عملت جيليان على ضم العديد من تمارين القلب مثل تمارين الركلات و القفز بالحبل وتمارين متسلقي الجبال الي ذلك المستوى حيث تساعد هذه التمارين في خسارة الوزن.
• استخدمت جيليان في تمارين القوة في المستوى 3 المزيد من الاوزان للمقاومة و شملت التمارين على الكثير من الحركات الصعبة.
• قامت جيليان بتطوير تمارين القرفصاء و الفقز بهذا الوضع.
• استخدمت جيليان في ذلك المستوى وزن الجسم في عمل المقاومة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين المستوى الثالث من تمارين جيليان؟

النظام الغذائي للمستوى الثالث من تمارين جيليان

• توصي جيليان بالحرص على تناول البروتين بكميات جيدة خلال اتباع هذا البرنامج و هذا المستوى مع ضرورة تناول كل من البيض، و الدجاج، و اللحوم، و اللبن.
• توصي جيليان بتناول الفاكهه و الخضراوات التي تحتوي على الالياف و الفيتامينات المفيدة للجسم.
• تناول كميات كبيرة من الماء و العصائر الطبيعية و الابتعاد عن العصائر المعلبة.
• الحد من تناول السكريات و النشويات و المعلبات و الوجبات السريعة.

مميزات تمارين جيليان المستوى الثالث

• يركز المستوى الثالث من تمارين جيليان على التمارين التي تستهدف الارداف والمؤخرة مما يساعد في نحتها و شدها بطريقة كبيرة.
• يركز المستوى الثالث jillian exercise level 3 على علاج الترهلات وخاصة ترهلات الذراعين وعمل التمارين المكثفة التي تستهدفها.
• تساعد التمارين على رفع اللياقة البدنية بسبب صعوبتها و استهدافها عضلات الجسد كله.
• تظهر نتائج المستوى الثالث بشكل ملحوظ لانه يعتبر تكملة للمستويات السابقة.

عيوب تمارين جيليان المستوى الثالث

• يعيب المستوى الثالث من تمارين جيليان صعوبته الشديده.
• يرى البعض ان المستوى الثالث jillian exercise level 3 من اكثر المستويات المملة في تمارين جيليان شريد 30 يوم.
• قد تتسبب هذه التمارين في الشعور الشديد بالالم و التعب في حالة ممارستها بطريقة خاطئة حيث لا يوجد مدرب فعلي للبرنامج يصحح التمارين لذلك يجب التركيز في كل الحركات حتى تتم في وضع صحيح و حتى لا تكون مضرة للمفاصل و العضلات.

نتائج تمارين جيليان المستوى الثالث

• تظهر نتائج تمارين جيليان المستوى الثالث بشكل ملحوظ على الجسم حيث يشعر المشاركين في هذا البرنامج ان الجسم اصبح مشدود و منحوت و يظهر التغير الذي حدث في الجسم.
• من نتائج تمارين المستوى الثالث انخفاض شديد في الوزن.
• تعمل التمارين على علاج الترهلات و السيلوليت في كل من البطن و الساقين و الارداف و الذراعين.
• يزيد هذا المستوى من لياقة الجسم بشكل كبير.
• أفضل بديل من اي هيرب لتنحيف وشد الجسم

أفضل بديل من اي هيرب لتنحيف وشد الجسم

كبسولات Lipo-6 الأسود خالي من المحفزات من Nutrex Research

يعمل هذا المنتج على فقدان الوزن بشكل سريع مع حرق الدهون الزائدة داخل الجسم والتخلص منها، بالإضافة إلى كونه يخلو تماماً من وجود مادة الكافيين والمواد المحفزة بنسبة 100 %

لذلك يشتهر بأنه من أهم وأفضل منتجات اي هيرب التي ينبغي تجريبها دون أي تردد، فهي تساعد على تعزيز نشاط الجسم لإتمام عملية التمثيل الغذائي، فإذا كنت ترغب في تناول هذا المنتج فينبغي عليك أخذ كبسولتين إحداهما في الصباح والأخرى بعد الظهيرة مع الالتزام بتناول الكبسولات مرتين فقط خلال اليوم

وذلك بجانب التغذية الصحية السليمة وممارسة التدريبات الرياضية لتحقيق هدف إنقاص الوزن خلال فترة قليلة.

أضغط هنا لطلب المنتج

تجربتي مع رياضة جيليان المستوى الثالث – jillian exercise level 3 review

التجربة الاولي:

تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تقول السيدة: ان على الرغم من ان تمارين جيليان المستوى الثالث لا تستغرق سوى 20 دقيقة الا ان لها مفعول قوي على الجسم وان هذا اكثر المستويات التي شعرت بنتيجة نحت الجسم القوية ولكن نظرا لصعوبته لم تكن تمارس التمارين بشكل يومي ولكنها كانت تعطي لنفسها يوم راحة بين كل تمرين ولكنها تنوى ان تكرر المستوى الثالث مرة اخرى وسوف تحرص على ممارسته بشكل يوم للحصول على افضل نتيجة.

التجربة الثانية:

تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تقول السيدة: يرى الكثير ان تمارين جيليان المستوى الثالث jillian exercise level 3 هو الاكثر صعوبة ولكنها لم ترى انه كذلك فعلى الرغم من انه لم يكن المستوى المفضل بالنسبة لها ولكنه لم يكن ابدا بهذا السوء هو فقط يحتاج الي الكثير من التركيز كي تقوم بممارسة التمرين بطريقة صحيحة حتى لا يسبب الالم في الجسم.

التجربة الثالثة:

رياضة جيليان ثالث مستوي – jillian 30 day shred level 3

تقول السيدة: كان برنامج تمارين جيليان تجربة رائعة وبانتهاء المستوى الثالث استطاعت التخلص من بروز البطن والكرش، وعلاج ترهل الارداف و ساعد في التخلص من غمازات الارداف بشكل رائع و اصبح جسدها منحوت بشكل مثالي.

بالنسبة لي ليفيل 3 شريد هو افضل و اسهل من الاثنين السابقين فهو سريع جدا و غير مرهق و لن تشعري باي تعب في ممارسته و الوقت يمر بسهوله جدا و النتائج سريعه و رائعه ايضا و مرضية بشكل كبيرتجربة مستخدمين

يوم الاربعاء الليفل الثالث اليوم العاشر مع تمارين البطن من الليفل الاول و نقص وزني خلال هذه الفتره 2 كيلو و ظهر هذا الوزن بشكل ملحوظ لدي الاشخاص المقربين لي حيث سالني الكثير عن سر نحافتي و خاصة في منطقة البطن جربوها فهي تمارين خفيفة و مريحه بعض الشئ عن التمارين المرهقه الاخري تجربة مستخدمين

اول امس كان اليوم الاخير لي في تمارين الشريد لجيليان مايكل و في بداية الامر كان الموضوع مرهق جدا بالنسبة لي بسبب وجع العضلات و الارهاق العام الذي يصيب الجسم خاصة في بداية اتباع اي تمارين رياضية و كل يوم كان يمر كنت اتحدث الي نفسي بأني لن أستمر و سأتوقف عن ممارسة الرياضه و لكن اعود مرة اخري في قراري و انظر الي انها نصف ساعة فقط يوميا و ستمر و لكن عندما وصلت للمستوي الثالث احببته كثيرا مع انه الاكثر صعوبة و لكن الوقت كان يمر خلاله بسرعه جدا و لم اعد اشعر به و كنت احرص في وجبة العشاء لي تناول الشاي الاخضر و الفاكهه فقط و لكني لم اكن اتبع اي رجيم و قررت في يوم انا اري التغيرات التي وصلت اليها و كانت المفاجاه الكبري عندما و جدت وزني قد قل 4 كيلو خلال فترة ممارستي لهذه التمارين تجربة مستخدمين

برنامج اكثر من ممتاز لقد بدات في المستوي الثالث و اشعر بفرق كبير في شكل جسمي مع العلم اني لم ازن نفسي الي الان و لكن الاحظ الفرق عند ارتداء ملابسي و اراء الاخرين وعندما يولون لي انني  نحفت كثيرا و انا ايضا اتبع رجيم اللقيمات بمعني اني اتناول كل شئ احبه و لكن بكميات صغيرة و هذا اصبح اسلوب حياتيتجربة مستخدمين