جدول تمارين جيليان المستوى الاول

تمارين جيليان المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 هو اول مستوى من تمارين جيليان 30 يوم الذي صممته المدربة الامريكية الشهيرة جيليان مايكلز لتغير شكل الجسم خلال 30 يوم و يتكون البرنامج من ثلاثة مستويات تعمل بطريقة تصاعدية و هو من البرامج المناسبة للمبتدئين.

تعمل تمارين جيليان على تقوية العضلات و تغير شكل الجسم و تعمل على نحته و هو من البرامج التي لا تناسب الاشخاص شديدي السمنه او من لديهم زيادة في الوزن اكثر من 10 كيلو جرام، كما يفضل عدم ممارسة هذه التمارين لمن لديهم مشكلة في الركبة.

فيما يلي سنعرض لكم كل ما يخص المستوي الاول من تمارين جيليان jillian 30 day shred level 1 و مدى صعوبتها و عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هذه التمارين.

تمارين جيليان 30 يوم – jillian 30 day shred

jillian 30 day shred level 1 هي احد البرامج التي قامت المدربة الرياضية الشهير جيليان مايكز بتصميمها لتساعد في التخلص من الوزن الزائد و الدهون خلال 30 يوم فقط من ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة، كما تعمل هذه التمارين على نحت الجسم وجعله مشدود كما يعمل على علاج الترهلات و ازالة السيلوليت.

تتكون تمارين جيليان شريد 30 يوم  jillian 30 day shred من ثلاثة مستويات هم:

• المستوى الاول – jillian 30 day shred level 1: هو المستوى الاكثر سهولة بين المستويات الثلاثة و هو خاص للمبتدئين.
• المستوى الثاني – jillian 30 day shred level 2: هو مستوى متقدم اكثر صعوبة من المستوى الاول.
• المستوى الثالث – jillian 30 day shred level 3: هو الاكثر صعوبة و يجب اتقان المستويات السابقة قبل البدء فيه.

تمارين جيليان المستوى الاول

تمارين جيليان المستوى الاول للتنحيف – jillian 30 day shred level 1

• هو عبارة عن برنامج رياضي متكامل يتم ممارسته لمدة عشرة ايام يوميا كل تمرين مدته من 26 الي 28 دقيقة.
• ينقسم التمرين الرئيسي الي ثلاثة مجموعات او ثلاثة دوائر مدة كل مجموعة 6 دقائق و هي عبارة عن : تمارين القوة، و تمارين القلب، و تمارين لعضلات البطن.
• يساعد ممارسة المستوى الاول في التخلص من كمية كبيرة من الوزن الزائد والدهون.
• يساعد هذا المستوى في الحصول على جسم مثالي و ممشوق و منحوت.
• يساعد المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 في زيادة اللياقة البدنية تمهيدا لبدء المستوى الثاني.

تمارين جيليان المستوى الاول كم يوم؟

صمم المستوى الاول لهذا البرنامج لكي يتم ممارسته لمدة عشرة ايام متواصلة فقط ، و لكن في حالة وجود صعوبة يفضل عدم البدء في المستوى الثاني الا بعد اجادة المستوى الاول.

المستوى الاول من تمارين جيليان – jillian 30 day shred level 1

• يبدأ المستوى الاول بتمارين الجرى في المكان مع ثني الذراعين و ضمهما نحو الصدر.
• فتح الساقين و مد الذراعين و تحريكهما بحركة نصف دائرية حول الجسد.
• رفع اليدين الي الاعلى ثم خفضها بحركة دائرية تشبه السباحة و تحريك اليدين بالتناوب من الامام الي الخلف.
• ممارسة رياضة القفز بالحبل عن طريق الامساك بالحبل و الاستمرار بالقفز.
• الارتكاز على الارض باليدين و اطراف الاقدام مع ثني احد القدمين و الارتكاز على قدم واحدة.
• الاستلقاء على الارض مع ثني القدمين و رفعهما والقيام بنصف الجسم نصف نهوض.
• القيام بتمارين الضغظ عن طريق الارتكاز على اليدين و اطراف القدمين و الصعود و الهبوط عدة مرات.

تمارين جيليان المستوى الاول – jillian 30 day shred level 1

كم سعره حرارية يحرق تمارين جيليان المستوى الاول؟

تحرق التمارين عادة حوالي 228 سعرة حرارية يوميا.

النظام الغذائي لتمارين جيليان المستوى الاول

• اتباع نظام غذائي صحي بعيدا عن المواد الحافظة و الدهون و الوجبات السريعة.
• اوصت جيليان مايكلز بتناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل دوري خلال اليوم.
• اوصت جيليان بتناول الطعام ببطء حيث ان الجسم لا يشعر بالشبع الا بعد عشرون دقيقة من ذلك.

لم تفرض المدربة جيليان مايكلز على متبعى تمارين جيليان 30 يوم اتباع نظام غذائي معين و لكنها نصحت بالنصائح السابقة.

مميزات تمارين جيليان مايكلز المستوى الاول

• تتميز تمارين المستوى الاول انها التمارين الاكثر سهولة بين باقي المستويات الاخرى في تمارين جيليان 30 يوم.
• يعتبر المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 هو اكثر المستويات التي يشعر فيها المتدرب بالتغير و فقدان الوزن و نحت الجسم بشكل كبير.
• يمكن لمن لديهم لياقة بدنية عالية ممارسة المستوى الاول باستخدام الاوزان.
• تتميز التمارين بالسرعة كما ان جيليان تأتي برفقة مساعدتين احدهما للمبتدئين و الاخرى للمستوى المتقدم حتى تسهل من ممارسة التمارين.
• تساعد التمارين على الشعور بالاسترخاء والشعور بالراحة والسعادة.

عيوب تمارين جيليان 30 يوم المستوى الاول

• اكثر ما يعيب رياضة جيليان دائما هي صعوبتها النسبية للاشخاص المبتدئين.
• على الرغم من السهولة النسبية لتمارين المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 الا انها مرهقة جدا بسبب زيادة تمارين cardio التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتساعد على الحرق.
• لا تتناسب التمارين في حالة السمنة المفرطة او في حالة الاصابة بمشاكل في الركبة او الظهر.
• لا تظهر النتائج بسرعة اذا لم يتم ممارسة التمارين خلال عشرة ايام متواصلة.

نتائج تمارين جيليان المستوى الاول – jillian michaels 30 day shred level 1 results

• تظهر نتائج المستوى الاول من تمارين جيليان jillian exercises خلال العشرة الاولي من بدء ممارسة التمارين.
• يلاحظ المتدرب خسارة عدة كيلوجرامات من الوزن.
• يتغير شكل الجسم بطريقة ملحوظة و يبدوا اكثر نحافة كما انه يكون مشدود ومنحوت بشكل ملحوظ.
• يتحول الوزن الزائد في الجسم الي كتلة عضلية و هذا يفسر عدم ظهور خسارة كبيرة في الوزن على الميزان بينما تبدوا على الجسم بشكل ملحوظ.
• تساعد تمارين المستوى الاول في زيادة اللياقة البدنية و تؤهل المتمرن الي بدء المستوى الثاني.

أفضل بديل من للحفاظ على صحة الجسم

مسحوق بخلاصة التوت الأزرق من MusclePharm

تم الحصول على هذا المنتج وهو من المكملات الغذائية ذات النكهات الطبيعية والصناعية، والتي تستخدم خاصة للأشخاص الرياضيين وتخلو نهائياً من المواد المحظورة

بالإضافة إلى أنه الأختيار الأفضل لدي الكثير من أبطال العالم في الرياضة، ويستخدمونه قبل تأدية التمارين الرياضية

كما أنه من أشهر المنتجات التي تحافظ على كتلة الجسم وبناء العضلات وإزالة الدهون، مع تعزيز وجود القوة البدنية والعقلية والأداء الرياضي وزيادة الطاقة والتركيز عند الرغبة

يمكنك الاعتماد عليه و طلبه من خلال متجر اي هيرب ووضع مكيال واحد في مقدار من الماء البارد والاستمتاع بتناوله قبل تأدية التمارين الرياضية بحوالي 30 دقيقة، كما يفضل عدم تناول أكثر من جرعة خلال اليوم الواحد.

أضغط هنا لطلب المنتج

تجربتي مع تمارين جيليان المستوى الاول – jillian michaels 30 day shred level 1 review

من خلال تجربتي بالنسبة لي ليفل 1 شريد كان متعب بعض الشئ لاني لم اكن امارس الرياضه من فترة طويله و لم اكن منتظمه علي روتين معين و لكن حركات هذا المستوي كانت رائعه بإستثناء القفز لانه كان متعب لي قليلاً و لم اكن قادرة علي ممارسته و كنت استبدله بالمشي و الجري في المكان و نصيحة لكل الفتيات لو وجدتي بعض الحركات التي لم تستطيعي القيام بها ان تحاولي مرة و اثنين و ان لم تستطيعي استبدليها بالحركات الخفيفة التي تستطيعين فعلها حتي لا تصابي بالاحباطتجربة مستخدمين

منذ ان بدأت في ممارسة تمارين جيليان مايكل و انكسر ثبات وزني منذ فترة كبيرة و الي الان أكملت شهر في اتباع هذا المستوي الاول و لكنه بالفعل رائع و حركاته ممتعة و جميعها مناسبة لي و منذ اول 10 ايام و انا اري الفرق و خاصة في بعض المناطق الميؤوس منها و لكن مع جيليان لا يوجد مستحيلتجربة مستخدمين

تجربتي الرائعه مع التمارين الرياضية للمدربة جيليان بدأت منذ 10 ايام في ممارسة الرياضة دون اتباع رجيم معين و قل وزني في المستوي الاول 2 كيلو و منذ فترة قريبه بدات في الدخول للمستوي الثاني و بالفعل يقل وزني بطريقة ملحوظه.

• تجارب تمارين 5 ميل للتخسيس
• تجربتي مع تمارين جيليان 30 يوم