اليك افضل اعشاب منوم طبيعي سريع المفعول

مشكلة الأرق واضطرابات النوم من أكثر المشاكل التى يعانى منها معظم الأشخاص، لذلك قد يعمل اي منوم طبيعي علي علاج هذه المشكلة بشكل سريع وبمفعول سريع .. ويشكل الاشخاص الذين يعانون من الارق حوالي 30% من الأشخاص حول العالم الذين يعانون من تلك المشكلة، وتعود تلك الاضطرابات وعدم القدرة على النوم إلى العديد من الأسباب التى يجب معرفتها أولاً لعلاج تلك الاضطرابات وتشتمل على القلق والتعب والاكتئاب وغيرها من الأعراض الناتجة عن ضغط العمل، وايضاً هناك بعض الأمراض التى تسبب الأرق مثل الصداع وآلام الظهر وغيرها من الأسباب

يلجأ الكثير من هؤلاء الأشخاص إلى استخدام الحبوب المنومة لتساعدهم على النوم وذلك لفعاليتها وسرعة نتائجها، وكما نعلم أن الأدوية سلاح ذو حدين، لذلك فإن تلك الأدوية تسبب العديد من المشاكل والأمراض على المدى البعيد والتى من ضمنها السكتة الدماغية والعقم عند المرآة كما يزيد من فرص الإصابة بمرض الضغط واحتمالية الإصابة بالأزمات القلبية وغيرها من الأمراض الخطرة التى تصيب القلب

لذلك فى هذا المقال سنقدم لكم العديد من الطرق والوسائل الطبيعية من أعشاب وفواكه وغيرها من العناصر الطبيعية التى تعمل كمنوم طبيعى و ستساعدك على النوم الصحى وعلاج اضطرابات النوم.

ماهى أسباب الأرق واضطرابات النوم؟ Natural hypnotic herbs

كما نعلم أنه عند علاج أحد الأمراض الاضطرابات يجب علينا معرفة السبب المؤدى لتلك المشكلة وعلاجه أولاً ومن تلك الأسباب المؤدية للأرق:

• الزيادة والفرط فى عمل الغدة الدرقية.
• بعض الأعراض الناتجة عن ضغط العمل من توتر إجهاد وقلق واكتئاب وغيرها من الضغوط النفسية.
• الصدمات والأزمات النفسية.
• بعض المشاكل والخلل في عمل الجهاز التنفسي مثل صعوبة التنفس أثناء النوم أو توقفه.
• بعض المشاكل والاضطرابات القلبية الناتجة عن قصور فى عمل القلب.
• شرب الكحول والمخدرات والمواد المحتوية على الكافيين.
  التدخين.
• هناك بعض الأعمال التى تجعل الشخص مضطر لتغيير نمط النوم الطبيعى ومن هؤلاء الأشخاص مضيفات الطيران والطيارين وايضاً النوادل.
• هناك بعض الأنواع من الأدوية التى من أثارها الجانبية الأرق واضطرابات النوم.
• بعض العوامل المتعلقة بمكان النوم سواءً تغيير المكان، إذا كان المكان غير مريح للنوم وأيضاً الطقس الغير ملائم للنوم به.
• بعض المشاكل الجسدية مثل الصداع المزمن وآلام الساقين وآلام الظهر والشد العضلى وغيرها من الاضطرابات الجسدية.

ملحوظة: تظل مادة الكافيين موجودة داخل الدم تؤدى عملها لمدة لا تقل عن 8 ساعات.

بعض الأطعمة التى تعمل كمنوم طبيعى وتساهم فى علاج الأرق واضطرابات النوم

الحمص: أكدت بعض الدراسات أن تناول الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لكوب من الحمص فإن ذلك يساعدهم على علاج تلك الاضطرابات، وذلك لغناه بفيتامين “B6″، ويعمل ذلك الفيتامين على تحفيز الجسم على إنتاج مادتى السيروتونين والميلاتونين، كما يحتوى كلاً من الفراخ والسالمون والديك الرومى على ذلك الفيتامين أيضاَ أى أنه يمكن الحصول عليه من تلك الأطعمة أو من الحمص.

الكيوي: يعمل على رفع مستوى السيروتونين فى الدم، كما أنه غنى بالكثير من مضادات الأكسدة، لذلك قال العديد من الخبراء أن تناول حبتان منه يومياً قبل النوم والدوام عليه لمدة شهر، فإن ذلك سيساعد ذلك الشخص على التقليل بشكل كبير من مرات استيقاظه خلال فترة الليل، كما أنه سيعمل على التحسين من جودة النوم.

أرز الياسمين: تم إجراء العديد من الفحوصات والدراسات الطبية على ذلك الأرز، وأكدت تلك الدراسات فى عام 2007 أن تناول ذلك الأرز قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 ساعات بكميات متوسطة يعتبر من أفضل الوسائل وأكثرها فاعلية للحصول على نوم مريح وهادئ وغير مضطرب.

الكريز: يعمل الكريز على تنظيم دورة النوم وذلك لأنه يُعد كمصدر طبيعى لهرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى أنه يساعد في تصنيع مادة السيروتونين وذلك لاحتوائه على الحمض الأميني ” تربتوفان”، كما أكد العديد من الباحثين من جامعة ولاية لويزيانا الأمريكية أن تناول كوبان من عصير الكريز يومياً يساعد فى الحصول على حوالي ساعة ونصف إضافية من النوم كما أنه يحسن من جودة النوم.

السبانخ والجرجير وغيرها من الخضروات الورقية بشكل عام: يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من نقص مستوى الماغنسيوم فى الجسم، لذلك فإن تناول الخضروات الورقية سيساعدهم في تنظيم مستوى الماغنسيوم في أجسادهم مما يساعدهم على النوم بشكل مريح وهادئ وذلك لأن الخضروات الورقية تحتوى على نسبة كبيرة من الماغنسيوم، لذلك فإن الأشخاص كبار السن الذين يعانون من الأرق يلجأون إلى تناول مكملات الماغنسيوم.

الموز: يساهم فى الحصول على النوم الجيد والتخلص من مشكلة الارق، كما يساعد أيضاً على إرتخاء عضلات الجسم وذلك لغناه ببعض الفيتامينات الهامة التى تساعد على الاسترخاء والراحة كما انه يحتوى أيضاً على عنصرى الماغنسيوم والبوتاسيوم اللذان يحفزان الجسم على إنتاج مادة السيروتونين ” يمكنك تناول ثمرة واحدة منه قبل النوم”.

الحليب الدافئ: بالإضافة لاحتوائه على المزيد من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وأهمها الكالسيوم التي يكون الجسم في حاجة دائمة إليها إلا أن التناول اليومي قبل النوم لكوب من الحليب الدافئ فإنه يساهم فى ارتخاء العضلات، وتهدئة الأعصاب وذلك لأنه يعمل كمحفز للجسم لإنتاج مادة السيروتونين.

عسل النحل: يساهم العسل الأبيض فى حل العديد من الأمراض والمشاكل الصحية والتى من ضمنها الأرق كما يساعد على النوم الهادئ وذلك لأنه يعمل على رفع نسبة الأنسولين فى الدم الذى يساهم فى توصيل مادة التربتوفان إلى الدماغ، مما يساهم فى إحساس الجسم أنه بحاجة إلى النوم بشكل أسرع.

اللوز: وإضافةً إلى فائدة اللوز بشكل عام لصحة الجسم إلا أنه يحد من نسبة الكوليسترول فى الجسم والتى ارتفاعها يؤدى إلى الأرق، ويحتوى أيضاً على عنصر الماغنسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات والجسم، مما يحفز ويساعد الجسم فى النوم بشكل أسرع.

أفضل أنواع الشاى التى تساهم فى الحصول على نوماً هادئ بشكل سريع

شاى البابونج

يعمل على تهدئة الأعصاب والجسم وذلك لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التى تساهم فى الحصول على نوماً هادئ وصحى.

اللافندر

عبارة عن عشب يتميز برائحته الجميلة الجذابة التى تساهم فى التهدئة.

ماغنوليا النباح

يعتبر لحاء النبات هو أكثر ما يتكون منه شاى ماجنوليا، كما يدخل فى تكوين ذلك الشاى بجانب لحاء النبات بعض السيقان المجففة والبراعم ويعمل ذلك الشاى بشكل كبير كمهدئ ويرجع ذلك لمركب هونوكيول المتواجد فى مكوناته.

جذر فاليريان

قديماً كانوا يستخدمون عشبة تسمى بحشيشة الهر لعلاج العديد من الاضطرابات والمشاكل، مثل العصبية واضطرابات النوم وايضاً يستخدمونها لعلاج الصداع، وظلوا يعتمدون على تلك العشبة فى علاج تلك المشاكل للعديد من القرون، واستغلوا قدرة تلك العشبة فى علاج والحد من القلق والتوتر خلال الحرب العالمية الثانية.

كما أن جذر فاليريان يزيد من رغبتك فى النوم وذلك نتيجة لزيادة مستوى الناقل العصبي GABA، وبعد إجراء بعض الدراسات والأبحاث أكدت إلى أن جذر حشيشة الهر يعمل على التقصير والتقليل من الوقت الذى يستغرقه الإنسان فى النوم وايضاً يعمل على الحد من الأرق والاستيقاظ خلال فترة الليل وبالتالى فإن جذر فاليريان يعمل على تحسين جودة النوم.

شاى باشن فلاور المُسمى بشاى العاطفة

يستخدم ذلك الشاى فى تحسين جودة النوم والحد من القلق والتوتر، حيث يدخل فى تركيب ذلك النوع من الشاى بعض الأوراق المجففة من نبات باسيفلورا وايضاً السيقان والزهور الخاصة بذلك النبات.

كما أكدت العديد من الدراسات قدرة شاى باشن فلاور فى تحسين النوم والتقليل من القلق أثناء الليل، بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدام شاى العاطفة وايضاً جذر فاليريان للحد من الأرق والاستيقاظ خلال فترة الليل.

بلسم الليمون

يتواجد ذلك النوع فى شتى أنحاء العالم وينتمى إلى عائلة النعناع، وتستخدم تلك العشبة منذ العصور الوسطى فى تحسين جودة النوم وتخفيف والحد من أعراض التوتر وتتميز برائحتها الحمضية العطرية الجذابة.

كما تم إجراء بعض الفحوصات على تلك العشبة وأكدت قدرتها على رفع مستويات الناقل العصبي GABA فى أدمغة الفئران ومن ثم بدء التخدير، بالإضافة إلى أن ذلك النوع من الشاي يساهم فى الحد من الأعراض المتعلقة بالأرق والتوتر.

اقرا ايضا

دليل شامل عن افضل الاعشاب لعلاج سرعة القذف

تجربتي مع عشبة الناردين لعلاج النوم والاكتئاب واكثر

تجربتي مع عشبة الاس لعلاج جميع مشاكل الشعر

بعض الاعشاب التى تساهم فى الحصول على نوم هادئ وصحى

يمكنك عمل منوم طبيعى سريع المفعول فى المنزل من خلال استخدام بعض الاعشاب المتنوعة التى تساهم فى تهدئة الجسم والأعصاب مثل:

• يمكنك خلط اعشاب البابونج التي تحد من الشعور بالقلق والتوتر مع عشب الريبوز الذى يساهم فى حل مشكلة الأرق من خلال العمل على تهدئة الجسم وتناول كوب من تلك الأعشاب فى الليل قبل النوم.
• استنشاق الريحان يساهم فى تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والتوتر والإحساس بالرغبة فى النوم.
• شرب النعناع قبل النوم يساهم فى التهدئة وعلاج الأرق واضطرابات النوم والوصول إلى النوم الهادئ الصحى.

أفضل بديل من اي هيرب للحصول على النوم الصحي والسريع

كبسولات أعشاب النوم مساءً من Life Extension

يعتبر هذا المنتج من ضمن المنتجات التي تحتوي على تركيبة مميزة تساهم في الحصول على النوم السريع وتهدئه الأعصاب وصفاء الذهن

كما يخلو من المواد الضارة نهائياً ويتكون من خلاصة بعض الأعشاب والمواد غير المعدلة وراثياً حيث تدخل في تركيبته البابونج والترنجان وهم من أفضل المواد التي تعمل على تعزيز النوم الصحي

كما يهدئ من استجابة النظام العصبي ويساعد على تصفية الذهن، لذلك قم بالحصول عليه من خلال موقع اي هيرب المتميز وطلبه بسهولة، وسوف يصل إليك خلال أقل وقت ممكن

كما يمكنك تناول كبسولة واحدة خلال فترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة قبل النوم مباشرة.

أضغط هنا لطلب المنتج

بعض العناصر التى تساهم فى التخلص من الاضطرابات والقلق وتساعد على النوم الهادئ

• الابتعاد عن التفكير السلبى الذى يسبب بعض المشاكل والقلق فى حياتك.
• ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة.
• آداء تمارين اليوجا وهي أكثر ما ينقى الذهن ويخلصك من التوتر والقلق وبالتالى ستساعدك فى النوم بشكل صحي.

وفى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن أسباب المعاناة من اضطرابات النوم والأنواع المختلفة للمنوم الطبيعي الذي يمكنك الاعتماد عليه للحصول على نوم صحى وهادئ بدلاً من استخدام الحبوب المنومة التى تؤدى إلى بعض المشاكل الصحية على المدى البعيد هيا الأن قم بتجربة تلك الطرق للتخلص من القلق والتوتر والأرق.