الفرق بين رجيم التخسيس اتكنز 20 و 40 بالتفصيل
الفرق بين رجيم اتكنز 20 و رجيم اتكنز 40 هو أن احدهما يسمح بزيادة انواع محددة بالتدريج في الاكل المسموح بينما الثاني يزيد من كمية الكربوهيدرات ايا كان نوعها، وكل من رجيم اتكنز 20 ورجيم اتكنز 40 متشابهان في البند الاساسي وهو البدء بمعدل منخفض من الكربوهيدرات ثم زيادتها تدريجيا
لذا سنوضح مقارنة كاملة مابينهم حتي يستطيع الشخص المتبع للرجيم تحديد الفرق بين كل نوع منهم، وماهو الانسب له حتي يخسر من وزنه بدون اي اضرار او اثار جانبية.
معلومات عن رجيم اتكنز 20 و اتكنز 40
أول خطوة في رجيم اتكنز هي اختيار الخطة المناسبة لك، حيث يقدم اتكنز خطتين مختلفتين لخسارة الوزن تختلف كل منهما عن الأخرى في كمية الكربوهيدرات التي نبدأ بها الرجيم، ويوجد نظامين اتكنز 20 واتكنز 40.
يعتمد اختيار النظام المناسب لك على كمية الوزن الزائد الذي تريد أن تخسره بالإضافة الي الوزن الحالي الخاص بك، واي من النظامين اتكنز 20 واتكنز 40 يناسبك ويناسب نظام حياتك اكثر.
ماهو الفرق بين رجيم اتكنز 20 و رجيم اتكنز 40 ؟
اتكنز 20:
- في رجيم اتكنز 20 نبدأ مرحلة الحث بمعدل 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا، وهذا النظام مثالي لمرضى السكر، ومثالي ايضا اذا كنت تحتج لخسارة اكثر من20 كيلو من وزنك.
اتكنز 40:
- في رجيم اتكنز 40 نبدأ بمرحلة الحث بمعدل 40 جرام كربوهيدرات يوميا، ويناسب الاشخاص الين يحتاجون لخسارة 20 كيلو من الوزن أو اقل.
نصائح مهمة يجب عليك معرفتهم عند بدء رجيم اتكنز
- أصعب مراحل هي الثلاث مراحل الاولي من اتكنز و بعد ذلك يكون الامر سهل
- احسب كمية الكربوهيدرات في جميع الوجبات التي تتناولها من خارج المنزل
- يجب أن تأكل ثلاث أو أربع وجبات من البروتين كل يوم.
- يجب ان تتناول الخضروات يومياً في رجيم اتكنز 20 او رجيم اتكنز 40
- يعتبر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أمر مهم لأي نظام غذائي صحي.
الفرق بين اتكنز 20 و40 في المرحلة الاولي:
صافي الكربوهيدرات: 20 جرام في اتكنز 20 و40 جرام في اتكنز 40
البروتين: 3 حصص يومية بمعدل 170 جرام في اتكنز 20، و 3 حصص يومية بمعدل 170 جرام في اتكنز 40
الدهون الصحية: 3 حصص مثل: زبدة، زيت زيتون وصوص سلطات في اتكنز 20 و40
الوجبات التي تحتوي علي كربوهيدرات: خضروات، أجبان منخفضة الكربوهيدرات في اتكنز 20، وفي اتكنز 40 فهو يعتمد بشكل أساسي علي الخضروات، الفاكهة والمكسرات.
الفرق بين اتكنز 20 و40 في المرحلة الثانية:
في نظام اتكنز 20 يتم اضافة 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية ثم نبدأ بإستخدام الأكلات منخفضة الكربوهيدرات ثم الانتقال تدريجيا تجاه الأكلات عالية الكربوهيدرات.
- المكسرات والبذور.
- التوت والكرز والبطيخ
- اللبن الزبادي الكامل والجبن الطازج مثل جبن الريكوتا
- البقوليات بما في ذلك الحمص والعدس وما شابه.
- عصير الطماطم والخضار، و “كوكتيل” الفواكه الأخرى ( عصائر الفواكه أو الفواكه المجففة )
- الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل القرع والجزر والبازلاء.
في نظام اتكنز 40 في بداية المرحلة الثانية أضف 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية عندما تكون اقتربت من الوزن المثالي وبقى لك فقط 5 كيلو جرام، وبالتالي يكون مسموح بتناول 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا
يمكنك إضافة 10 جرام من الكربوهيدرات الصافية كل أسبوع إلى نظامك بالتدريج طالما كنت لا تزال تفقد الوزن.
مثلا: تبدأ المرحة الثانية بحوالي 50 جرام كربوهيدرات يوميا ثم في الاسبوع الثاني 60 جرام، ثم الاسبوع الثالث 70 جرام بشرط استمرار زيادة الوزن.
الفرق بين اتكنز 20 و40 في المرحلة الثالثة والرابعة:
الكربوهيدرات: في اتكنز 20 تزداد كمية الكربوهيدرات بالتدريج، مثل المرحلة السابقة. الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك
اما في اتكنز 40 نفس الاكلات المسموح بها ي المرحلة السابقة بنفس النظام، ويجب الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك.
البروتينات: في اتكنز 20 يجب تناول 3 حصص يومية كل حصة 120 – 170 جرام، ونفس الأمر في اتكنز 40.
الدهون: في اتكنز 20 يجب تناول 3 حصص من الدهون الصحية يوميا مثل الزبدة، زيت الزيتون وصوص سلطات، ونفس الأمر في نظام اتكنز 40
الفرق بين الماكولات المسموح بها بين اتكنز 20 و 40
في اتكنز 20: تبدأ في زيادة الأطعمة المسموحة بشكل تدريجي مع الالتزام بنفس الحصص المذكورة مع مراعاة حساب الكربوهيدرات بدقة، واضافة نوع واحد فقط في كل مرة حتى تستطيع تحديد الاطعمة التي تسبب الجوع
في اتكنز 40: جميع أنواع الاكل مسموحة تقريبا، غير مسموح بتناول: السكر والكربوهيدرات المكررة وأي أطعمة تسبب الجوع وتجعلك تستهلك الكثير من الكربوهيدرات
ملحوظة مهمة: يجب أن يكون نظامك معتمد على الحصول على 12-15 جرام كربوهيدرات يوميا من الخضروات.
أفضل بديل من اي هيرب رجيم اتكنز
لوح الكراميل المقرمش بالشيكولاتة المضاعفة من Atkins
يتميز هذا المنتج بأنه يتوافر عبر موقع اي هيرب ويساعد على اتباع نظام رجيم اتكنز، لأنه من أفضل الأنظمة التي تقلل من الدهون وتساعد على إنقاص الوزن
و تم الاعتماد عليه لأنه إحدى الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها لتعزيز الشبع نظراً لإحتوائه على نسبة من الألياف والبروتينات اللازمة للجسم
كما يمكن الحصول عليها في أي وقت وتناولها بعيداً عن الوجبات الرئيسية.
كيف تختار البروتينات في رجيم اتكنز ؟
يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ويحمي كتلة العضلات الهزيلة، لذلك لا تفقد إلا الدهون و تأكد من الحصول على البروتين الخاص بك من أنواع مختلفة ولا تعتمد على مصدر واحد، لذلك ينصح بإتباع هذه الوجبات في نظامك الغذائي أثناء حمية اتكنز:
الأسماك في حمية اتكنز
الأسماك غنية بالدهون الصحية والبروتين، وهي مصدر كبير للفيتامينات D و B2 والكالسيوم والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، كما ان جميع الأسماك تعتبر من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للمرحلة الأولى ولا تحتوي على الكربوهيدرات.
يتم تناول الانواع التالية على الأقل مرتين أسبوعيا:
- سمك مملح
- سمك السالمون
- السردين
- تونة
- سمك السلمون المرقط
- سمك القد
- سمكة الهلبوت
الطيور في حمية اتكنز
الطيور لا تحتوي عادة على كربوهيدرات صافية، ويمكن أن تختار بين هذه الانواع:
- الدجاج
- البط
- السمان
- الديك الرومي
- النعام
المحار في حمية اتكنز
يعد المحار مصدرًا آخرًا رائعًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية، والمعادن مثل الزنك والنحاس والحديد والمغنيسيوم.
على الرغم من أن المحار لا يحتوي على أي من الكربوهيدرات الصافية، إلا أن المحار وبلح البحر يكون أعلى في الكربوهيدرات من انواع البروتينات الأخرى وبالتالي لا يزيد الاستهلاك اليومي منها عن 120 جرام يوميا، ويمكن تناول:
- الرخويات
- لحم السلطعون
- بلح البحر
- المحار
- جمبري
- حبار
- سرطان البحر
اللحوم في حمية اتكنز
اللحوم هي مصدر ممتاز للبروتين ولا تحتوي على كربوهيدرات صافية ويمكن الاعتماد على اللحوم الآتية كمصدر للبروتين في حمية اتكنز:
- لحم بقري
- لحم العجل
- لحم الغزال
البيض في حمية اتكنز
البيض غني بالبروتين وفيتامين أ ومضادات الأكسدة ويمكن اضافة البيض لنظامك الغذائي في حمية اتكنز عن طريق تحضيره بهذه الطرق:
- مقلي
- مسلوق
- مخفوق
- عجة