شرح جدول تمارين جيليان بالكامل: 1,2,3 و30 يوم
خصومات حصرية على اجود انواع البخور والعطور
تمارين جيليان jillian exercises هي احد البرامج الرياضية التي تساعد في الحصول على جسم ممشوق ومثالي وهو واحد من التمارين الرياضة المعرفة التي تنسب الي المدربة العالمية جيليان مايكلز وهي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في رحلة إنقاص الوزن وتعطي للجسم اللياقة البدنية المطلوبة الشعور بالثقة بالنفس.
يتكون برنامج jillian michaels 30 day shred من ثلاثة مستويات مدة التمارين في كل مستوي من 20 الي 30 دقيقة ويستمر البرنامج على مدار 30 يومًا، وتساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون وبناء عضلات قوية مما يساعد في الشعور بالثقة والرضى عن النفس.
فيما يلي سنقدم لكم كل ما يخص تمارين جيليان بمستوياتها الثلاثة، وسوف نجيب على كل الاسئلة التي يمكن ان تدور في بالك.
ما هي تمارين جيليان ؟ jillian exercises
عروض اي هيرب خصومات حتى 75%
تمارين جيليان هي عبارة عن برنامج رياضي متكامل يستمر لمدة 30 يوم تقدمه المدربة جيليان مايكلز يتكون من مجموعة من التمارين الرياضية التي تنقسم الي ثلاثة اقسام كل قسم يتم ممارسته لمدة عشرة ايام، حيث يبدأ المستوى الاول في اول عشرة ايام ثم البدء في ممارسة المستوى الثاني لمدة عشرة ايام، ثم البدء في المستوى الثالث وحركاته القوية لمدة عشرة ايام اخرى.
من هي جيليان مايكلز؟
هي واحدة من أشهر مدربي اللياقة البدنية والخبراء في العالم ويرجع شهربتها انها كانت احد المدربين الرياضين في برنامج “الخاسر الأكبر” لعدة مواسم وقد ساعدت عشرات الأشخاص على إنقاص الوزن، ولديها العديد من برامج التدريب لفقدان الوزن.
تمارين جيليان 30 يوم – jillian michaels 30 day shred
هي عبارة عن تمارين رياضية يتم ممارستها لمدة 30 يوم و هي عبارة عن ثلاثة مستويات هي:
- المستوى الاول: هو مستوى خاص بالمبتدئين.
- المستوى الثاني: هو مستوى متوسط و متقدم.
- المستوى الثالث: هو مستوى متقدم و صعب.
وهناك بعض التعديلات المتقدمة لكل حركة لذلك بمجرد أن يتقن المتدرب هذه الحركات بشكل مناسب يمكنه ممارسة التمرين بما يناسب مستوى لياقته الجديد والفكرة هي التقدم في التمارين خلال 30 يومًا وفقًا للياقة كل متدرب فمثلا إذا كان المتدرب لا يزال يمارس المستوى الأول بعد أسبوع من التمرين بصعوبة فان عليه متابعة المستوى الأول خلال الأسبوع الثاني حتى يصبح اسهل ثم يبدا المستوى الثاني بعد ذلك.
تمارين جيليان المستوى الاول للتنحيف
يمتد المستوى الاول إلى حوالي 28 دقيقة بما في ذلك وقت التسخين لبدء التمرين و وقت الراحة و تظهر في الفيديو كل من أنيتا و ناتالي ليعرضا المستوي المبتدئ والمتقدم و هي عبارة عن:
- البدأ بالتسخين او الاحماء قبل بدء التمارين الرياضة عن طريق التمدد اللطيف للذراعين والقفز حتى يصل الدم الي القلب.
- التمرين الرئيسي يتكون من ثلاث دوائر مدة كل منها 6 دقائق.
- معظم تمارين القوة تتطلب أوزان يدوية يمكن الاستغناء عنها عن طريق حمل زجاجات مياه.
- لا يوجد استراحات في ذلك المستوى حيث تنص جيليان على أنه لا يسمح باخذ راحة حتى تجبر الجسم على التغير في اسرع وقت ممكن وفي حالة الحاجة الشديدة للراحة يجب عدم التوقف اكثر من خمس ثوان.
التمارين في جيليان المستوي الاول تشمل: ( تمارين البطن والخصر Abs ، تمارين القوة والتمدد strength moves، وتمارين رفع نبضات القلب cardio ) مما يعطي للتمارين المزيد من القوة عند ممارستها معا مما يعطي نتائج رائعة.
تمارين جيليان المستوى الثاني لشد الجسم
في اليوم الحادي عشر يمكن البدء في المستوى الثاني من رياضة جيليان jillian exercises و تعمل هذه التمارين على حرق الدهون و تقوية العضلات و تستمر تمارين المستوى 2 إلى حوالي 28 دقيقة بما في ذلك التسخين قبل بدء التمارين ووقت الراحة.
- كما هو الحال مع المستوى الاول تظهر أنيتا و ناتالي للمستوي المبتدئ والمتقدم على التوالي.
- يتكون المستوى من ثلاث فواصل زمنية من ( تمارين البطن والخصر Abs ، تمارين القوة والتمدد strength moves، وتمارين رفع نبضات القلب cardio ).
تمارين جيليان المستوى الثالث لشد ترهلات الجسم
يعتبر المستوى الثالث هو المستوى الاصعب في برنامج جيليان ويعمل هذا المستوى على نحت الجسم وشده ويتم القيام بثلاثة تدريبات هي (تمارين البطن والخصر Abs ، تمارين القوة والتمدد strength moves، وتمارين رفع نبضات القلب cardio).
ويجب قبل الانتقال الي هذا المستوى اتقان تمارين المستوى الأول والثاني حتى لا يشعر المتدرب بالصعوبة الشديدة في هذا المستوى، وسيحتاج المتدرب الي استخدام بعض الاوزان الخفيفة اثناء ممارسته للتمارين.
نصائح جيليان مايكلز عند بدء برنامج جيليان مايكلز
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء ما لا يقل عن لترين اثناء ممارسة التمارين.
- الحرص على تناول الاطعمية الصحية والخضراوات والفاكهه والبروتين.
- عدم تناول الوجبات السريعة او تناول الوجبات في المطاعم.
- يجب تناول الطعام على مهل دون تسرع.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي.
رياضة جيليان 90 يوم – Jillian Michaels 90 Day Body Revolution
جيليان 90 يوم هي احد البرامج الرياضية التي تتكون من ثلاثة مستويات وتعرف باسم Jillian Michaels 90 Day Body Revolution والتي تم الاعلان عنها منذ عام 2012 ومنذ لك الوقت وقد أصبح يتمتع بشعبية عالية لدى الأشخاص الذين يبحثون عن برنامج فعال وموثوق فيه للياقة بدنية ومن مميزات هذا البرنامج انه يمكن الحصول من خلاله على نتائج سريعة خلال ثلاثة اشهر.
مراحل جيليان 90 يوم:
- المرحلة الاول: تضم تمارين سهلة منخفضة التأثير لبدء تقوية الجسم وبناء القدرة على التحمل، مع زيادة معدل الأيض مما يساعد في فقدان الوزن بسرعة خلال هذه المرحلة.
- المرحلة الثانية: يتم في هذه المرحلة الانتقال إلى حركات أكثر ديناميكية وصعوبة وخلال هذه المرحلة سيستطيع الجسم التخلص من الدهون بسرعة بجانب تقوية العضلات.
- المرحلة الثالثة: يتم التركيز في هذه المرحلة على ممارسة التمارين ذات الطاقة العالية مما يساعد في زيادة تشكل الجسم ونحته.
يعمل برنامج جيليان عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بجانب اتباع نظام غذائي والبدء في اتباع Kickstart Diet وتناول 1200 سعر حرار في اليوم مقسمة على ثلاث وجبات صغيرة ووجبة خفيفة:
- 250 سعر حراري في وجبة الافطار.
- 400 سعر حراري في وجبة الغداء.
- 400 سعر حراري في وجبة العشاء.
- يسمح بتناول وجبة خفيفة 150 من السعرات الحرارية.
فوائد تمارين جيليان
- تساعد تمارين جيليان على خسارة الوزن بشكل فعال خلال وقت قصير نسيبا.
- تعمل على شد الجسم ومنع الترهل الناتج عن فقدان الوزن.
- تستهدف التمارين الكثير من المناطق في الجسم مثل الارداف والساق والذراعين والبطن.
- تساعد التمارين في التخلص من السيلوليت في منطقة الساق والارداف.
- تساعد التمارين في نحت الجسم وتغير شكل الجسم للافضل.
- تعمل التمارين في التخلص من غمازات الارداف.
- تعمل على زيادة اللياقة البدنية للجسم وتعمل على بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
- تساعد بشكل عام على الشعور بالراحة والنشاط والقوة.
تمارين جيليان قبل وبعد بالصور – jillian exercises before and after
تمارين جيليان مايكلز قبل وبعد – jillian exercises before and afterتمارين جيليان قبل وبعد – jillian exercises before and afterتمارين جيليان قبل وبعد – jillian exercises before and after
تجربتي مع تمارين جيليان 30 يوم – jillian exercises reviews
كل هذا الكلام بالفعل صحيح لقد جربت تمارين جيليان و هو نظام رائع و خلال اسبوعين أصبح جسمي اكثر من رائع و يشبة التحفه الفنية و لم اصدق نفسي حينها و لكن يحتاج الي متابعة و استمرارية لاني عندما تركته و مارست حياتي بشكل طبيعي و جدت نفسي اعود مثل سابق فانصحكم بالإنتظام عليه و ستحصلون علي نتائج مرضيه
تجربة مستخدمين
بالنسبة لخامس تمرين day sherd 30 يعني ثلاثين يوم نحت لجيليان مايكلز هنا نحتاج لوقفه إحتراماً لهذه التمارين الرائعة و التي تعطي نتائج سريعه و فعاله خلال أربعة ايام فقط وجدت نفسي يقل وزني بشكل ملحوظ و سريع و حصلت علي صدر مشدود و اختفي الكرش نهائياً حتي وجهي اصبح اجمل و مشدود
تجربة مستخدمين
اول ماجربت تمارين جيليان احببتها جدا صحيح اني ما استمريت الا لليفل الاول 10 ايام فقط و لكن كان هناك فرق رائع و ملحوظ في مناطق كنت يائسه من نزول وزنها و لكن جيليان غيرت كل هذا
تجربة مستخدمين
انا جربت تمارين جيليان مايكل و معها بعض التمارين الرياضيه الخفيفة الاخري و لاحظت الفرق واضح جداً علي الميزان و المتر انصحكم به فهو من اكثر الانظمة الرائعه التي قد تتبعونها في يوما ما
تجربة مستخدمين
جربتها لمدة اسبوع هذه التمارين و لكن مللت منها بعض الشئ احتاج احد معي و لكن سأبدا مرة أخري بعد ولادتي صراحة لأنني حينها احسست ان عضلاتي قد شدت و خاصة في منطقة البطن و هي جميلة جدا و لن تشعري بالنصف ساعه خلال اليوم فهي ليست مرهقة مقارنة بالتمارين الاخري
تجربة مستخدمين
خلصت تمارين جيليان شيريد ثلاثين يوما و تشتغل علي الجسم بشكل مذهل و الان انا في الاسبوع الاول من تمارين الرايبد و اشعر انها اقوي و ستعطي نتائج افضل و اسرع من الاولي
تجربة مستخدمين
أنا بدات بتمارين جيليان و إلي الان لم انتهي من الليفل الاول و اجمل الاشياء في هذ النظام هو انه يبرز و ينحت تفاصيل الجسم و انا ساستمر علي هذه التمارين و لن اتوقف حتي اظل احافظ علي رشاقتي و الي المستوي التي وصلت اليه
أفضل بديل من اي هيرب للتخسيس
زيت دهون ثلاثية عضوية متوسطة السلسلة من California Gold Nutrition
يساعد هذا المنتج على دعم أنظمة الكيتو دايت الغذائية، ويساهم في تغذية العقل والجسم ويتكون من مواد نباتية تتناسب مع جميع الأشخاص النباتيين
بالإضافة إلى خلوه من المكونات المعدلة وراثياً وزيت النخيل والصويا والجلوتين، كما تم اعتماده لدى مؤسسة ضمان الجودة العالمية ووزارة الزراعة الأمريكية
لذلك لابد من الإسراع في استخدام المنتج لحرق الدهون والحصول على الطاقة وبالتالي فقدان الوزن بشكل سريع، كما ينبغي تناول ملعقة واحدة يومياً تبعاً لإرشادات الطبيب أو توجيهات أخصائي الرعاية.
اهم سؤال شائع عن جيليان تمارين للتخسيس
ما هي تمارين جيليان؟
هي عبارة عن مجموعة مترابطة من التمارين الرياضة المكونة من ثلاثة مستويات والتي تساعد على نحت الجسم وخسارة الوزن.
من الذي قام بانشاء هذه التمارين؟” state=”open”] قامت بانشاء هذه التمارين المدربة الشهيرة جيليان مايكلز احد المدربين الذين ظهروا في البرنامج الامريكي الشهير الخاسر الاكبر.[/toggle]
ما هي مستويات تمارين جيليان؟
هناك ثلاثة مستويات من هذه التمارين مستوى اول للمبتدئين ومستوى ثاني متقدم ومستوى ثالث صعب.
ما هي مدة تمارين جيليان؟
تتميز التمارين بقصر مدتها حيث لا تتعدى مدتها 30 دقيقة.
هل تمارين جيليان من التمارين الصعبة للمبتدئين؟
نعم يجد الكثير من المبتدئين صعوبة في ممارسة هذه التمارين.
هل يمكن ممارسة تمارين جيليان لكلا الجنسين؟
نعم يمكن للرجال والسيدات ممارسة التمارين.
هل يمكن ممارسة تمارين جيليان jillian exercises لمن لديهم زيادة اكثر من 10 كيلو في الوزن؟
يفضل عدم ممارسة هذه التمارين لمن لديهم زيادة كبيرة في الوزن لان تمارين القفز قد تتسبب في الضغط على القدم والركبة ولكن يمكن تخفيف الوزن اولا عن طريق اتباع نظام غذائي ثم ممارسة التمارين.
هل يمكن ممارسة تمارين جيليان في حالة الاصابة بمشاكل في القلب او الظهر؟
يفضل استشارة الطبيب المعالج عن امكانية ممارسة هذه التمارين حتى لا تسبب اي ضرر.
هل لتمارين جيليان اي اضرار؟
لا يوجد اي اضرار من ممارسة هذه التمارين الا اذا قام اشخاص عير مؤهلين من ممارستها مثل الاشخاص الذين لديهم مشاكل في الركبة.
ما هي مدة ممارسة تمارين جيليان؟
صممت هذه التمارين حتى يتم ممارستها خلال 30 يوم كل مستوى يتم ممارسته خلال 10 ايام متتالية.
ما هي اكثر المراحل في تمارين جيليان في حرق الدهون؟
تعتبر المرحلة الاولى من اكثر المراحل التي تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بشكل ملحوظ.
هل تساعد تمارين جيليان في التخلص من غمازة المؤخرة؟
نعم تساعد هذه التمارين في اختفاء غمازة المؤخرة بشكل ملحوظ بداية من تطبيق المستوى الاول.
كيفية عمل تمارين جيليان؟
يتم عمل التمارين من خلال آداء مجموعة من التمارين التي تساعدك على تقوية العضلات زيادة اللياقة البدنية وخسارة الوزن باستخدام بعض الأوزان.
هل يجب ممارسة تمارين جيليان بشكل مستمر خلال 30 يوم دون انقطاع؟
نعم يفضل ممارسة التمارين بشكل مستمر دون انقطاع حتى تظهر النتائج بشكل ملحوظ.
ما هي مزايا رياضة جيليان؟
تساعد هذه التمارين على زيادة حرق السعرات الحرارية مما يساعد في فقدان الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتظهر النتائج بشكل سريع.
ما هي عيوب رياضة جيليان؟
يعيب هذه التمارين انها من التمارين الصعبة خاصة للاشخاص الذين لديهم مشكلة في ركبتهم لانها تمارين ديناميكية.
هل يمكن لاي شخص ممارسة تمارين جيليان؟
لا يمكن لاي شخص ممارسة هذه التمارين فقد تؤثر على عظام الاشخاص الذين يعانون من السمنة الشديدة لانهم سيحملون وزنهم كله على قدميهم مما يسبب الكثير من المشاكل على القدم والساق والركبة.
هل تسبب رياضة جيليان الشعور بالتعب؟
نعم تسبب ممارسة هذه التمارين الشعور بالتعب خاصة عند الاشخاص ذو اللياقة البدنية الضعيفة او الذين لا يمارسون الرياضة ولكن يختفي هذا الشعور خلال عدة ايام من الممارسة.
هل اتوقف عن ممارسة تمارين جيليان jillian exercises عند الشعور بالتعب؟
لا بل يجب الاستمرار على ممارسة التمارين حيث ان الشعور بالتعب يعني ان التمارين تساعد في تقوية العضلات وزيادة الحرق.
ماذا فعل عند الشعور بالالم الشديد بعد ممارسة تمارين جيليان؟
يفضل الاستمرار في ممارسة التمارين وعمل مساج باستخدم كريم مسكن للعضلات مثل كريم فولتارين او كريم موف.
تمارين جيليان كم تحرق سعره حراريه؟
تحرق التمارين ما بين 200 الي 300 سعره حراريه في اليوم.
تمارين جيليان المستوى الاول كم يوم؟
المستوى الاول من التمارين تستمر لمدة 10 ايام.
هل يمكن اخذ راحة خلال ممارسة تمارين جيليان؟
لا يجب اخذ فترات راحة خلال ممارسة التمرين واذا كان يجب اخذ راحة يجب الا تزيد عن 30 ثانية لالتقاط الانفاس.
كم كيلو تنحف تمارين جيليان؟
لا يوجد عدد معين من الكيلو جرامات التي يعمل البرنامج على خسارتها فهو يساعد على خسارة من 3 الي 15 كيلو جرام خلال الشهر.
متى تظهر نتائج تمارين جيليان؟
يختلف وقت ظهور نتائج التمارين من حالة الي اخرى على حسب حرق كل جسم ولكن لا ينتهي الشهر قبل الشعور بالنتائج المبهرة.
ما هي الادوات التي احتاجها عند ممارسة تمارين جيليان؟
نحتاج عند ممارسة التمارين الي جزمة رياضية، وملابس رياضه او ملابس قطنية مريحة، وحمالة صدر رياضية و أوزان ويمكن الاستغناء عن الاوزان باستخدام زجاجات من المياه.
هل يجب اتباع نظام غذائي معين اثناء ممارسة تمارين جيليان؟
ليس شرط اتباع نظام غذائي معين اثناء ممارسة هذه التمارين ولكن يجب التنظيم والتقليل من تناول الطعام وتناول اطعمة صحية ومفيدة للجسم.
من يمكنه اتباع تمارين جيليان؟
يمكن اتباع التمارين من قبل الاشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم رشيق ولكن يفضل التأكد من الطبيب الخاص بك ان جسمك قادر على ممارسة التمارين دون الاصابة باي مشاكل.
ما هو تأثير تمارين جيليان jillian exercises على الصحة؟
تؤثر هذا التمارين على صحة الجسم حيث تتسبب في الحصول على نوم مريح وتساعد على الحفاظ على سلامة المفاصل والعظام وتساعد في الحصول على عضلات قوية
كيف تغير تمارين جيليان شكل الجسم؟
تساعد التمارين في تغير شكل الجسم خاصة الخصر والمؤخره وتساعد في التخلص من الكرش.
هل تمارين جيليان تساعد على نحت الجسم؟
نعم فقد صممت هذه التمارين خصيصا لشد الجسم ونحته ويساعد على شد الافخاذ والبطن بشكل ملحوظ.
لماذا اتبع برنامج جيليان؟
لانه برنامج مناسب للمبتدئين ويهيئ الجسم للمراحل القادمة بطريقة مدروسة ويساعد في عملية التنحيف والنحت والشد كما يساعد في عملية الحفاظ على الوزن.
هل يمكن ممارسة تمارين جيليان اثناء الدورة الشهرية؟
لا تسبب التمارين اي مشاكل للاشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة ولكن يجب على المبتدئات التوقف عن ممارسة التمارين اثناء الدورة الشهرية.
هل يمكن الاستمرار على تمارين جيليان لاكثر من شهر؟
لا يفضل الاستمرار على هذه التمارين لاكثر من شهر لان البرنامج له استراتيجية معينه للتاثير على العضلات وقد تسبب الضرر اذا زادت المدة عن شهر متواصل.
كيف احصل على برنامج جيليان كامل؟
يمكن الحصول على مجموعة التمارين من خلال طلب مجموعة الاسطوانات منى خلال موقع امازون او مشاهدتها عبر اليوتيوب.